「筋トレ」とは？

【となりのZ世代】PR担当＆料理系インフルエンサー・ドレッド山田さん No.119 - 12月01日(金)21:00 

今日も元気にTABI LABOエディターが気になる「となりのZ世代」を紹介します！以前出演してくれた山内萌斗さんからご紹介いただいた、お友だちのドレッド山田さん！毎日Cookとして料理した動画をYouTubeやTikTokに投稿しながら、AIタレント会社の広報としても活動中🍳料理を作って食べるまでの一連の流れを、抜群のテンポ感でまとめたショート動画はついつい見入っちゃうこと間違いなし！音も最高なのでASMRとしてもオススメ👀さらに広報を担当する会社には、AIの美人広報が入社したんだって……！気になる人はサイトをチェックしてみてね✨ Z世代って？……1990年代中盤以降に生まれた世代。ジェネレーションZとかGenZって呼ばれることも。「SNSフォロワー1000万を目指して動画を毎日投稿しているので、ぜひ一度動画を観てくださると嬉しいです！」 大切にしてる人生のルールを3つ教えて！1.こつこつが勝つコツ2.買わずに後悔より買って後悔3.やりたいことをやる   @dreadymd #natto #LifeHack ♬ Originalton - Neymar fan page © dreadymd / TikTok  休みの日は何してる？動画で作る料理のアイディアを...more得るために外食をしに行くことが多いです！ 最近お気に入り/注目している飲食店は？表参道にある「チャオバンブー」というお店のガパオライスにハマっています！ 自己投資してることはある？動画の最後に口を大きく開けるので歯のホワイトニングをしてるのと、スキンケアのためにエステに通っています笑 マイブームは？ベタですが、筋トレをした後にサウナに行くのが気持ち良過ぎてやめられないです 好きなインフルエンサーは？最近はからすまAチャンネル、ジャムカンパニーさんの動画が好きで観てます！ プレイリストを開いて1曲目になにを聴く？よくヨルシカさんの曲を聴いていて、その中でも『春泥棒』や『思想犯』などが特に好きで聴いています！ 1つだけ夢が叶うなら、なにをお願いする？自分のクローンがほしい！ Z世代って言われること、どう思う？ギリッギリZ世代なので若く見られてると思えて嬉しい！ 社会のルールを1つ変えられるなら何する？年功序列の撤廃！ 5年後、どうなっていたい？世界一有名な広報として海外を飛び回りたい！  ドレッド山田（he/him）1995年12月29日生まれ。PR担当＆料理系インフルエンサー。Instagram：@dreadyamadaTikTok：@dreadymdYouTube：@dreadyamadaあの人紹介して欲しい！や、我こそは！という方はぜひ📣「推薦フォーム」で応募してね！📣 「となりのZ世代」は🌈 毎週金曜の21時に更新中 🌈 Top image: © ドレッド山田

酷暑でカラダが弱ってる！ 今冬を乗り切る“5大対策”を医師が伝授 | ananweb - マガジンハウス - 11月30日(木)19:00 

「過去126年で最も暑かった」と気象庁が総評するほどの酷暑だった今年。11月でも夏日があったり、巷ではインフルエンザが例年にない早さで流行し始めたり…と異例ずくめの状況が続く今、私たちのカラダでは何が起きているのだろう。未曽有の酷暑から冬へ。カラダは今、大慌て!?「人間が健やかでいるためには、平熱を保つ、恒常性を維持することが必須。厳しい暑さにさらされることはもちろん、室内外の温度差もカラダにとって負担ですし、今年のような非常に高温多湿の環境は食事、睡眠、運動、ストレスといった免疫力に関わる様々な要素に影響を及ぼしただろうと思います。ただ、免疫力は個人差が大きい。インフルエンザの早期流行については、過去3年間の新型コロナウイルス感染症の対策で、インフルエンザに対する抵抗力が私たちになかったこと、感染症対策そのものが緩んだことも要因だと考えられます」（足助病院院長・小林真哉さん）例年にない暑さによる疲弊、ウイルスに対する抵抗力のなさに加えて、今年は長引いた暑さの影響で秋が短いというのも気がかり。「穏やかな秋が短く、そのまま冬に向かうと、その変化にカラダがついていけない恐れが。気温はコントロールできませんが、カラダの内と外、両方から温めることで、冬への適応を少しでも緩やかにしたいもの。今から備えてほしいですね」（日本温活協会代表理事・岩本麻奈さん）日本気象協会によると今冬は「暖冬」の予...more報。それも「例年より2～3°C高くなると考えられます。とはいえ冬は冬（笑）」（小林さん）と油断は禁物。「日本気象協会の予報では、記録的な暖かさとなった海面温度と偏西風の動き次第で大雪になる恐れを指摘しています。また、過去126年で最も暑かったということは、夏と冬の気温の落差も激しいはず。急激に冷え込んだ時のカラダへの負担は大きいでしょうし、天候が崩れた際の気圧の変化が辛く感じる方もいるかもしれません」（小林さん）さらに、冬にかけて感染症の流行も気になるところ。「湿度が下がると乾燥した空気に乗ってウイルスが遠くまで飛ぶため、冬は飛沫感染が起きやすい。インフルエンザに加え、コロナも昨年同様に流行する可能性があると私は考えています。湿度管理、マスク着用等の感染対策は必須でしょう」（小林さん）波瀾万丈になる予感しかないこの冬を平和に乗り切るためにはどうしたら…!?　対策ポイントをお伝えします！今冬を乗り切る、5大対策。1、熱源になりカラダを強くする、筋肉づくりまず取り組みたいのは、「カラダに熱を供給する源になり、長期的なスパンで効果のある温活になる」（小林さん）という運動や筋トレ。「人間の基礎代謝量の約22％が、筋肉から生まれるといわれています。そもそも男性に比べ、女性は筋肉量が少ないですから、カラダの中でも特に大きい太ももの大腿筋を鍛えることが最も効率的でしょう。スクワットが苦手な方は、屈伸運動を朝晩やるだけでも違うので、日頃から意識して太ももを動かすといいですね」（岩本さん）筋肉をつけることで、ウイルスを寄せつけないカラダにも近づく。「筋肉量が減ると免疫力が下がるという相関性は高齢者だけでなく、若い方にもいえること。適度な運動を習慣にしましょう」（小林さん）2、自律神経をいたわり、癒す気温の落差、急な気圧の変化が予想される今冬は、この2つの影響でバランスを崩しやすい自律神経をこまめに癒すこともポイント。「リラックス効果で自律神経が整い、全身隅々までの血流も良くなる入浴は気軽にできておすすめ。全身が温まることで腸の働きも活発になり、栄養分吸収の効率化や免疫細胞の活性化のサポートも期待できます。日中は骨盤を含むお腹まわりを温めることを意識しましょう。お腹には消化管や子宮があり血管が多く集まっているので、腸にもフェムケアにも、また自律神経のバランス調整にも重要な部位です。何より一番は良質な睡眠、無理のない運動、笑いのある朗らかな生活も大切。副交感神経優位を意識することで、カラダのベースを底上げしましょう」（岩本さん）3、“衣服気候”で、安定した体温を支える「気象の世界には、衣服気候という概念があります。これは、外の温度・湿度に合わせた衣服を着用することで、重ね着した衣服とカラダの間に新たな気候を作ること。特に快適な衣服気候とは、気温32±1°C、湿度50±10％といわれています。外は寒くても、カラダの周りに適温の暖かい気候ができていれば、人間の恒常性は保たれますし、寒暖差疲労も緩和できますよ」（小林さん）薄手かつ保温に優れたインナーやトップス、レギンス、靴下、腹巻きなど、進化を続けるあったかアイテムを上手に組み合わせれば、激しい気温差も怖くない。「衣服による保温、放熱は人類の知恵。冷え込んで室内外の温度差が大きくなる時には、着脱しやすい衣類でこまめに体温調節を」（岩本さん）4、食事で熱を得る、作る「カラダの中を冷やさないことも重要です。腸内の酵素が活発に働くのは38～40°C。温かい鍋や温野菜を食べたり、生姜や唐辛子、ニンニク、ニラ、カボチャ、鮭などのカラダを温める食材を取り入れたりと、毎日の食生活でも温活を意識しましょう。中医学的には、冷えた飲み物は厳禁。年末の飲み会は冷たいビールより、ホットワインや熱燗を少し嗜むくらいがベター」（岩本さん）内臓を温める以外に、食事をすること自体にも重要性がある。「体温を適温に保つためには食事に誘発され産生される熱も必要。例えば朝食を抜くと代謝が悪くなり、体温が上がりにくくなります。バランスのいい食事を三食、規則正しく食べることで熱を安定的に作り、保つカラダを維持できます」（小林さん）5、湿度を上げて、ウイルスにスキを見せない気温だけでなく、湿度の低下も抵抗力低めのカラダには大敵。「乾燥した空気はウイルスをより遠くまで運ぶので、飛沫感染のリスクが大きくなります。湿度は感染拡大の大きな要因になりますから、インフルエンザに対する抵抗力が低い今冬は特に気をつけてほしいですね」（小林さん）「湿度の低下は皮膚の乾燥、バリア機能の低下を引き起こし、外部からの刺激やアレルゲンの侵入を容易にする恐れが。近年、欧米を中心に『腸脳皮膚相関』といわれる、腸・脳・皮膚が相互に影響し合う関係性が指摘されています。皮膚の不快感が脳に伝わり、それがストレスホルモンとして腸に影響することも考えられますから、カラダの乾燥にも気を配りましょう」（岩本さん）小林真哉さん　医師。JA愛知厚生連「足助病院」院長。気象予報士、防災士の資格も持ち、医療・介護・福祉、そして防災の拠点としての病院のあり方を提言。講演活動なども多数行う。岩本麻奈さん　医師。一般社団法人「日本温活協会」代表理事ほか、グランプロクリニック銀座理事長、銀座TSUBAKIクリニック院長などを兼任。美容皮膚科学、自然医学、抗老化医学が専門。※『anan』2023年12月6日号より。イラスト・長嶋五郎　構成、文・間野加菜代（by anan編集部）https://ananweb.jp/news/519325/...

アントマン「頑張って身体を仕上げて撮影現場に行ったら、ソーがタッパーでお粥ばっかり食ってて心が折れた」 - 11月30日(木)12:00  poverty

マーベル・シネマティック・ユニバース（MCU）『アントマン』シリーズのアントマン／スコット・ラングといえば、一般人出身ながら超人たちと共に戦う等身大の魅力をもつ。 演じたポール・ラッドも、常人離れしたソー役クリス・ヘムズワースのボディメイクに圧倒されまくっていたようだ。 自身もかなり厳しい食事制限に挑んだものの、『アベンジャーズ／エンドゲーム』（2019）の撮影で「敵うわけがない」と悟る瞬間があったという。 ポール・ラッドは元々コメディやドラマ作品出身の俳優で、決してアクションスターというわけでは...
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若い司法修習生から『離婚に多い原因』を聞かれ答えると… - 11月29日(水)19:25 

まゆろん🏋️‍♂️💪筋トレの効果を実感中 (@mayukotaniguchi)さんが投稿した、司法修習生とのエピソードに注目が集まっています。 若い男性修習生から、離婚の原因としてどんなものが多いですかと聞かれたので「妻がインフルで寝込んでるときに、夫が『大変だね、僕のゴハンは作らなくていいよ』て声かける感じのが一番多い」て答えたら、信じられないって絶句してたので今時の若者は見所がある。 — まゆろん🏋️‍♂️💪筋トレの効果を実感中 (@mayukotaniguchi) November 3, 2021 妻がご飯を作る前提…(;´･ω･)    googletag.cmd.push( function() { googletag.display('div-gpt-ad-1586069374553-0'); }); 違うそうじゃない 高熱でうなされているときに、料理などできるわけがありません。 夫なりに気遣ったつもりなのでしょうが、妻としてはイラッときてしまいます。 結婚したばかりの頃言われたことある…😂今ではちゃんと「俺が何か作るか買って行こうか？」と言ってくれるようになったからいいけど、こういう小さいことの積み重ねが離婚原因になり得るのとてもわかる。 https://t.co/5xIpHFruWO — jiji妻 (@jij...morei_tsuma) November 3, 2021 なお、男性修習生は「その発言をする発想は僕には無い」と言っていたのだとか。 家庭での男女の役割分担の意識は、時代とともに変わってきているのかもしれませんね。 関連：育児に疲れた妻へ土産を買うのもいいけど…これは知っておくべき みんなの反応 ●ほんとこれ！！いや作ってくれへんのかい〜 ●両親は離婚してませんが、ご指摘のような父の言動を。40年以上経った今でも母がたまに愚痴りますので、よほど頭にきたと思っております… ●料理が得意でない主人は「コンビニで飯買って帰るけど、何食べれる？野菜ジュースとヨーグルトでいい？」だったな ●うちの父親じゃん。母さんは体調が悪くても台所立ってた(父親に関しては私は一切尊敬していない) ハッとするお話に、他のユーザーからも大きな反響が寄せられていました。

歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2～3回」で健康に　国が推奨へ - 11月28日(火)15:33  news

成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される 身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。 身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが 報告されている。 ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。 個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。...
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筋トレより簡単かつ効果的!? “下半身冷え”を改善する、股関節＆足関節ほぐし | ananweb - マガジンハウス - 12月01日(金)19:00 

下半身冷えを改善するには、筋トレするより、硬くなった股関節と足関節（足首）をほぐしてあげるのが、簡単かつ効果的！　股関節と足関節がほぐれれば、下半身の筋肉がフル稼働。第二の心臓・ふくらはぎも働きだして、冷えない下半身に変わっていきます。下半身冷えの原因、固まった関節をほぐす。筋肉には全身を動かし、熱を生み出すという大切な働きがある。「特にお尻や太ももなど大きな筋肉がある下半身は、熱を生み出すエンジンのよう。でも、間違った体の使い方をして、上手に使えていない人が多いんです」（ピラティストレーナー・千葉絵美さん）特に気になるのが歩き方。下半身の筋肉を最小限しか使わない歩き方をしている人がほとんど。「歩き方を見直すだけでも、下半身の冷えはだいぶ改善します。一方で間違った歩き方を続けていると、股関節と足関節が固まり、血流が滞って冷えやすくなります」日々の歩き方を見直しつつ、固まりやすい股関節と足関節をマメにほぐせば、滞った血流が改善。冷え知らずの下半身が手に入る。CHECK！　日々の歩き方を見直そうエクササイズをやるより断然即効性が高いのが、日々の歩き方を見直すこと。股関節と足関節を使った、下半身が温まる歩き方を身につけて、血流を上げていこう。股関節と足関節が固まり、下半身が冷える歩き方前かがみ スネと太もも前の筋肉で歩く ペタペタ足を引きずるような歩き方 歩幅狭い 前かがみで腰が落ちた状...more態だと歩幅が狭くなり、脚の前側の筋肉だけを使った歩き方に。股関節と足関節の可動域も狭まり、硬くなる。股関節と足関節を柔軟に使い、下半身が温まる歩き方2cm背を高くするイメージ 足裏～お尻の下半身の筋肉をフル稼働 足指を意識 歩幅広め 身長が2cm高くなるイメージで背筋を伸ばし、足指で地面を掴むように意識。歩幅を広めに歩くと、下半身の筋肉をフルに使える。1日何回でも行いたい、股関節＆足関節ほぐし。1、とにかくしゃがむかかとまで床につけてしゃがめないのは、股関節と足関節が硬くなっている証拠。少しずつ床に近づけていこう。足を腰幅に開いてしゃがみ、つま先は外に向ける。両手は胸の前で合わせ、腕の力で両膝を外に押すようにする。息は止めず、自然な呼吸で。10呼吸キープ。かかとをつけてしゃがめない人は…両手を軽く床について体を支え、かかとを最大限下ろせるところまで下ろす。重心はかかとの方にかける。その状態をキープして10呼吸。少しずつかかとを床に近づけていく。2、かかとを上げ下げ足の指を使ってかかとを上げ下げすることで、足裏からお尻までの筋肉を一気に刺激できる、ハードなエクササイズ。両手を体の前で軽く床につき、かかとをゆっくり上げ下げ。足の指で床を捉えるイメージで。下げる時は床ギリギリまでで床につけない。5回往復。LEVEL UP！両手を胸の前で合わせ、足指の力だけでかかとを上げ下げする。3、股関節をほぐす座っている時間が長いと硬くなりやすい股関節。座ったままでもできるエクササイズで、こまめにほぐそう。1、椅子に浅く座り、足を軽く開き膝が直角になるようにする。親指以外の4本の指を太ももの付け根に添える。2、息を吸いながら、両ひじを引くようにして胸を押し出す。3、息を吐きながら背骨を丸める。2～3を5回繰り返す。4、股関節をさらにほぐす日中はほとんど使っていない、股関節の回旋の動き。内側と外側に回旋させることで股関節のこわばりが取れる。1、左側を下にして横向きで床に寝る。左手は頭を支え、右手は股関節に当てる。2、右膝を少し曲げ、股関節と膝を内側に回旋し、次に外側に回旋。この動きを10回繰り返す。呼吸は自然に。左脚も同様に。トップス￥7,500　パンツ￥12,800（共にルルレモン TEL：0800・080・4090）千葉絵美さん　ピラティストレーナー。ピラティススタジオ「studio‐emi」を主宰。自身が開発した手ぬぐいを使ったトレーニング「手ぬトレ（R）」をYouTubeで配信中。近著は『キレイをつくるピラティス』（白夜書房）。※『anan』2023年12月6日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・仮屋薗寛子　ヘア＆メイク・浜田あゆみ　取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）https://ananweb.jp/news/519337/

高強度な筋トレと有酸素運動のハイブリッドトレーニングで短時間で効果的に体を動かそう。フィットネスゲーム「うちトレ」本日発売 - 11月30日(木)15:43 

　ポケットは本日，Switch用ソフト「うちトレ〜【最短4分】筋トレ＆有酸素運動〜」を発売した。本作は，短時間で脂肪燃焼や筋力アップができるという高強度な筋トレ（HIIT）と，楽しみながら続けられる有酸素運動（リズムフィット）を組み合わせ，効果的な運動を自宅で行えるというフィットネスゲームだ。

イケメン、筋トレ写真をアップ→｢筋肉より乳首の発達が気になる｣とコメントされる。😭 - 11月29日(水)19:47  poverty

https://sakechazuke.com/ ...
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背中の筋肉はどこにいる？　筋トレ作家の欲望　　寄稿・石田夏穂 - 11月29日(水)13:00 

　きょうは11月29日、いい肉の日。作家の石田夏穂さんにエッセーを寄せてもらった。

247---ストップ高、「厚労省が身体活動・運動のガイド案」報道で関連銘柄として物色 - 最新株式ニュース - 11月28日(火)13:02 

<7074> 247 303カ +80ストップ高。一部メディアが「厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた」と報じ、買い材料視されている。改訂は10年ぶりで「成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回」などとされている。報道を受けてパーソナルトレーニングジムを運営するトゥエンティーフォーセブンのほか、RIZAPグループ<2928