新しい年になって、抱負を立てる人も多いかもしれません。
「今年こそは頑張ろう」「何かを変えなければ」と意気込む一方で、立てた目標が増えすぎてしまい、気づけば重荷やプレッシャーに変わっていることもあるのではないでしょうか。
こうした悩みに対して、心理学やキャリア支援の現場での知見をもとにした現実的な提案を示しているのが、心理学者であり、女性支援プログラム「Women Rising」の創設者兼CEOでもあるメーガン・ダラ＝カミナ氏です。
彼女は、「今年何を達成するか？」ではなく「どんな人生を送りたいのか？」から考えるための、6つのステップを紹介しています。
目次
今の自分を把握する前半3ステップビジョンと行動に落とし込む後半3ステップ
今の自分を把握する前半3ステップ
多くの人が目標設定でつまずく理由の一つは、いきなり「達成すべきこと」から考えてしまう点にあります。
やりたいことや改善したいことを片っ端から挙げていくと、リストはどんどん膨らみ、モチベーションよりも「こんなにやることがあるのか」という圧倒感が先に来てしまいます。
ダラ＝カミナ氏は、そうならないためには「目標を立てる前の準備」が欠かせないと指摘します。
そこで鍵になるのが、6つのステップです。
ステップ1：今の自分を正確に把握する
最初に行うべきなのは、「これからどうなりたいか」を考えることではなく、「今どこにいるの
...moreか」を知ることです。
過去1年を仕事、健康、お金、人間関係、学び、休息といった生活の主要な領域ごとに振り返るのです。
それぞれについて、 何を誇りに思えるか、 何が負担や違和感の原因だったか、 何を増やしたいか、何を減らしたいかを整理します。
このとき重要なのは、自分を責めないことです。
良し悪しを裁くのではなく、あくまで「現状を把握するための情報を集めている」と考えることで、冷静に自分の立ち位置を見つめることができます。
ステップ2：自分の価値観を明確にする
次のステップは、自分にとって本当に大切な価値観を言語化することです。
価値観とは、満たされているときに充実感を覚え、欠けると強い違和感やストレスを感じるものを指します。
成長、家族、健康、安定、貢献、自由などの中から、今の自分にとって特に重要だと感じるものを3〜5個に絞ります。
さらに、それぞれが現在どの程度大切にできているかを10段階で評価し、少し点数を上げるとしたら何が変わっているかを考えます。
価値観が明確になると、日々の選択を「自分にとって意味のある方向」に寄せやすくなり、無理な目標に振り回されにくくなります。
ステップ3：自分はいま「どのシーズン」にいるかを見極める
3つ目のステップは、自分の人生が今どの「シーズン」にあるのかを理解することです。
たとえば、人生の状態を成長、安定、移行、回復という4つのシーズンに分けることもできます。
常に成長を求めるのではなく、体調や家庭、仕事の状況を踏まえ、今はどの季節にいるのかを見極めることが重要です。
現実に合わないペースを自分に課してしまうと、燃え尽きや挫折につながりやすくなるからです。
ビジョンと行動に落とし込む後半3ステップ
前半の3ステップで、今の自分の立ち位置と優先すべき価値観が整理できたら、次は未来に目を向けます。
ここからは、理想を現実の行動につなげていく段階です。
ステップ4：1年後の「満足した自分」を思い描く
まずは年末の自分を想像します。
1年を振り返ったとき、どんな状態なら「良い一年だった」と感じられるでしょうか。
仕事、健康、人間関係、日常の過ごし方について、満足している自分の姿を短い文章で表現します。
数値や成果よりも、「どんな感覚で毎日を過ごしていたいか」に焦点を当てることがポイントです。
ステップ5：3〜5個の優先事項に絞る
次に、そのビジョンを支えるための優先事項を3〜5個に絞ります。
キャリアに関するものと、心身の健康や生活の質に関するものを必ず含めることが勧められています。
それぞれについて、 なぜ重要なのか、 年末にはどんな状態になっていたいか、 来月何に取り組むかを明確にします。
こうすることで、理想が具体的な行動計画へと変わっていきます。
ステップ6：90日間のシンプルな計画を立てる
最後のステップでは、1年分を一気に計画するのではなく、最初の90日間に集中します。
そうすることで、目標達成の可能性が高まり、生活の変化に合わせて調整しやすくなるからです。
この期間で現実的に進められることを考え、必要な支援や情報、逆に手放すべきことを整理します。
考える時間や実行する時間をカレンダーに書き込み、定期的に振り返る習慣を持つことで、状況に応じて柔軟に軌道修正しながら進むことができるでしょう。
ここまでで、6つのステップを共に考えてきました。
これらのステップが目指しているのは、完璧な人生計画を立てることではありません。
自分の現実と価値観に目を向け、無理のない方向へ少しずつ進み続けるための指針です。
派手な目標を掲げるよりも、今の自分を理解し、進みたい方向を定め、小さな行動を積み重ねていくこと。
それこそが、「自分が望む人生」を描くための最も現実的な方法なのかもしれません。
全ての画像を見る参考文献Six Steps to Map Out the Life You Truly Wanthttps://www.psychologytoday.com/us/blog/real-women/202601/six-steps-to-map-out-the-life-you-truly-wantライター矢黒尚人: ロボットやドローンといった未来技術に強い関心あり。材料工学の観点から新しい可能性を探ることが好きです。趣味は筋トレで、日々のトレーニングを通じて心身のバランスを整えています。編集者ナゾロジー 編集部...
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2025年5月、韮崎市にオープンした登山用品店＆登山ガイドオフィス『NEXT MOUNTAIN』では、現役登山ガイドが同行する登山・ハイキングツアーの参加申込みを受け付けています。
初心者から経験者まで、それぞれのレベルや目的に合わせた安全で充実した登山を体験できます。
企画ツアーのほか、個人や4名程度の少人数グループの要望に合わせた「プライベートガイド」も受け付けており、登山経験や体力、学びたい内容に応じた柔軟なプラン提案が可能です。
詳細はNEXT MOUNTAIN公式サイトにて、過去開催ツアーとあわせてご覧いただけます。
https://fornextmountain.com/?page_id=237
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■『冬の茅ヶ岳・金ヶ岳縦走ツアー』― 冬の低山で大展望と縦走の充実感を味わう ―
難易度：★★☆☆(初中級)
体力レベル：★★☆☆(標準的な体力があればOK)
【開催日】1月14日(水曜日)・2月26日(木曜日)
【時 間】8:00～16:00
【参加費】1名での開催 17,000円(税込)/2名以上で開催 お一人 11,000円(税込)
【おすすめ】冬山デビューをしてみたい方・軽アイゼンの使用の基礎を学びたい方
■『冬限定の絶景へ！ゆっくり歩く日向山ツアー』― 軽ア
...moreイゼンで歩いた先に現れる、白銀の尾根と冬の絶景 ―
難易度：★★☆☆(初中級)
体力レベル：★★☆☆(標準的な体力があればOK)
【開催日】1月28日(水曜日)・2月19日(木曜日)
【時 間】7:30〜16:00
【参加費】1名での開催 17,000円(税込)/2名以上で開催 お一人 11,000円(税込)
【おすすめ】軽アイゼンの使い方を学びたい方・冬の山歩きに挑戦してみたい方
■『雪山はじめの一歩！北横岳 雪山講習登山ツアー』― ピッケルとアイゼンの基礎を学びながら、雪の北八ヶ岳へ ―
難易度： ★★☆☆(初中級)
体力レベル：★★☆☆(標準的な体力があればOK)
【開催日】1月5日(月曜日)
【時 間】8:30～15:30
【参加費】1名での開催 19,000円(税込)/2名以上で開催 お一人 12,000円(税込)
【おすすめ】雪景色の北八ヶ岳を安全に楽しみたい方・ピッケルや12本爪アイゼンの基礎を学びたい方
【山小屋宿泊ツアー】
■『冬の八ヶ岳 中山展望台スノーハイキングツアー』― 静かな冬の森を抜け、雪に包まれた絶景の展望台へ ―
難易度：★★☆☆(初級～中級)
体力レベル：★★☆☆(登山経験があり、標準的な体力があればOK)
【開催日】
2026年1月21日(水曜日)～22日(木曜日)1泊2日
【参加費】
1名様での開催 59,000円(税込)/2名様以上での開催 お一人 32,000円(税込)
※山小屋代は含まれません。当日お支払いください。
【おすすめ】冬の八ヶ岳の絶景を見たい方・アイゼンやピッケルの使い方を実際に経験したい方
冬山の魅力を安全に、そして深く体験できるNEXT MOUNTAINの登山・ハイキングツアー。初心者の方も経験者の方も、この機会にぜひご参加ください。
■店舗情報
NEXT MOUNTAIN
住所 〒407-0023 韮崎市中央町3-15
営業時間 11時～18時
定休日 月曜日
※不定休あり
※営業日の詳細は下記公式サイトをご確認ください。
公式サイト
HP
Instagram
韮崎市の魅力を紹介｜韮崎の山3選♪
自然あふれる韮崎市にも登山初心者から上級者まで楽しめる山があります。
韮崎市おすすめの山を３つご紹介します！
■甘利山(あまりやま)
標高約1732m、山頂まで徒歩約30分の場所に駐車場があるため、気軽なハイキングコースとして親しまれています。
山頂や登山道に絶景スポットがあり、雄大な富士山と甲府盆地の街並みを望むことができます。
夜はきれいな夜景と星空を楽しむことができるほか、条件が重なると雲海に浮かぶ富士山を望むこともできます。
例年6月上旬～中旬に咲くレンゲツツジも有名ですが、約300種類もの花々が季節にごとに楽しめるのも甘利山の魅力です！
※11月下旬ごろ～4月下旬ごろまで甘利山公園線が冬期閉鎖となりますのでご注意ください。
■茅ヶ岳(かやがたけ)
『日本百名山』の著者・深田久弥氏の終焉の地としても知られている茅ヶ岳。
標高約1704mの山頂から見る景色は富士山や八ヶ岳、南アルプスなど360度の大パノラマが広がります！
樹林帯の登山道は、夏は心癒される新緑や季節の花々・秋は美しい紅葉を眺めながら登山を楽しむことができます！
■鳳凰三山(ほうおうさんざん)
南アルプスユネスコエコパークの核心地域にそびえ立つ「日本百名山」の一つ。
地蔵ヶ岳(2764m)・観音岳(約2841m)・薬師岳(2780m)の三山を総称して「鳳凰三山」と呼ばれています。
地蔵ヶ岳の頂上には、高さ約18mのオベリスクが立ち、その幻想的な姿は古くから岳人に愛され、信仰の山として親しまれてきました。
それぞれの山頂からは、北岳をはじめとする南アルプスの雄大な山々を一望することができます！
また、登山ルートが複数あり、さまざまな滝を眺めながら急登を行くコースやゆるやかに登りながら景観を楽しむコースなど、ルートによって違う楽しみ方ができるのが鳳凰三山の登山の特徴です。
詳しくはこちら♪
https://www.nirasaki-kankou.jp/tokusyuu/kankoutokusyu/8317.html
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