「理学療法士」とは？

学校「体育座り」廃止。携帯パイプに切り替え - 09月23日(土)17:02  poverty

「体育座り」見直しの動き…体育祭で携帯パイプ椅子使用も、生徒「腰痛くないし集中できる」（読売新聞オンライン） - Yahoo!ニュース https://news.yahoo.co.jp/articles/022c0e4c88347bef546fa2597332395ee814571e 両手で両膝を抱きかかえて座る「体育座り」を見直す動きが、埼玉県内の学校で出始めている。体に負担をかける姿勢で、医療関係者から腰痛の原因になるなどと指摘されている。体育座りは国が定めた手引に掲載されているが、現在の見解は「強制するものではない」。県教育委員会は今後、これを教員向けの研修会で周知す...
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世界の福祉機器を一堂に集めたアジア最大規模の国際展示会「H.C.R.2023」へブース出展 - 09月19日(火)13:00 

2023/09/19 日本で初めてウレタンフォームの生産を始めた高分子素材のリーディングカンパニーである株式会社イノアックコーポレーション（代表取締役社長：野村泰、名古屋本社：愛知県名古屋市・東京本社：東京都品川区、以下イノアック）の介護用品ブランド「すみれ」は、9/27（水）〜9/29（金）の３日間、東京ビッグサイト（東京都江東区）で行われる「H.C.R. 2023 第50回国際福祉機器展（以下、H.C.R.2023）」にブースを出展いたします。       H.C.R.は、日本初の福祉機器の国際展示会であり、世界でも欧米に次ぐアジア最大規模の福祉機器展示会です。第1回目となる 1974 年の開催から、本年2023年で記念すべき50年を迎えました。昨年、コロナ禍を経て４年ぶりに開催した際には、９万人が会場を訪れました。国内外より、福祉施設職員や福祉専門職、福祉サービス事業者、メーカー関係者、そして福祉機器利用者とそのご家族など、幅広くご来場をいただいている展示会です。 H.C.R.2023 においては、多種多様な最新の福祉機器を「見て・触って・確かめる」リアル展示会ならではの機会を継続して提供するとともに、50 周年を記念したユニバーサルデザインを基調としたファッションショーの開催やパラスポーツ・e－sports の体験ができるゾーンの展開など...more多彩な特別企画を実施予定です。 出展ブースでは、イノアックの福祉用具総合ブランド「すみれ」の新商品を展示します。ブース番号は東３ホール１９−０１です。 介護用品紹介ページ：https://www.inoac.co.jp/living/categories/nursing_care/       ファセットケアマットレス 「ファセットケアマットレス」は、「寝返りから睡眠を変える」をコンセプトにイノアックと立命館大学の共同研究を経て、開発されたウレタンフォーム製国産マットレス「ファセットマットレス」の特長はそのままに、介護に必要な機能を追加した介護用マットレスです。3層ハイブリッド構造と反発性の高い素材と荷重により六角形に沈みこむ「ファセット」独自の構造がマットレス全体に施され、肩や腰などをやさしく包みながら、スムーズな寝返りへ導きます。       サポティ®︎クッション 「サポティ®クッション」は、床ずれ予防や拘縮ケア、姿勢保持をサポート。ソフトな感触と高い安定性を兼ね備えたポジショニングクッションです。サイズ違いのウレタンキューブ中材が体圧を分散させるため、身体との接触面積が大きく、高いフィット感が特長の体位変換器です。 9月27日(水) ～ 29日(金)の出展期間中、イノアックのブースにてサポティ®︎クッションの使い方セミナーを毎日開催します。開始時刻は１回目が11時〜、２回目が14時〜です。講師として一般社団法人ナチュラルハートケアネットワーク、理学療法士の福島寿道氏をお招きします。皆様のご来場をお待ちしております。   一般社団法人ナチュラルハートケアネットワーク公式サイト：https://www.nhcn.jp/ ※セミナー参加時の事前予約は不要です。 ※セミナーは無料で受講いただけます。       「H.C.R. 2023 第50回国際福祉機器展」開催概要 ■イベント名称：　H.C.R．2023　第50回国際福祉機器展&フォーラム ■公式HP：https://hcr.or.jp/exhibitions/detail ■日　時： 2023年9月27日(水) ～ 29日(金)　10:00～17:00（29日(金)のみ16:00まで） ■会　場：東京国際展示場「東京ビッグサイト」東展示ホール （〒135-0063 東京都江東区有明3-11-1） ■入場料：無料（事前登録制）     展示会や商品に関するお問い合わせ先 イノアックコーポレーション リビング事業室 e-Mail：pr-living@inoac.co.jp　     本プレスリリースに関しまして プレスリリースに掲載されている内容やその他の情報は、発表時点での情報です。予告なく変更する場合があります。予めご容赦ください。

デスクワークの合間に！ 目まわりのコリを解消、簡単“筋膜ほぐし” | ananweb - マガジンハウス - 09月16日(土)19:00 

筋肉の表面を覆う膜を、ゆるゆると滑らせるだけ！　理学療法士の土屋元明さんが、目まわりのコリを解消する“筋膜ほぐし”を教えてくれました。筋膜ほぐし、主な3つの手の動き。1、さすりほぐし手のひら全体を皮膚に軽く押し付けながら上下や左右に滑らせて、ひっかかりがあるところを小刻みに揺らす。主に浅いところにある筋膜を動かすのに効果的。2、つまみほぐし皮下脂肪をつまんで、深いところにある筋膜をほぐす場合に有効。指先を使うと刺激が強すぎるので、指の第二関節のあたりで皮膚をやさしく挟む。3、スキンロール小指以外の4本の指で、皮膚をたぐり寄せるようにしながら進む。親指は皮膚から離さないようにして、進行方向へと滑らせるように動かすのがコツ。皮膚が厚い場所や、広い範囲に痛みやコリがある時に。【POINT】ゴム手袋でほぐすのが効果的！筋膜ほぐしを行う上でぜひおすすめしたいのが、園芸用や作業用の手袋の利用。ザラザラした表面が肌にぴったりと密着して、ほぐし効果を格段にアップ。ドラッグストアやコンビニなどで、数百円で購入できる。【お悩み別筋膜ほぐし】目まわりのコリ「パソコン作業など集中して何かを見続ける行為は、首の前の筋肉・胸鎖乳突筋と、首の上部にある後頭下筋群を緊張させます。これが、筋膜を介してつながっている目のまわりにもコリを生じさせる原因に。冷房による乾燥や、ストレスも悪影響。神経が多く通っているところな...moreので、強く押さないように注意して」胸鎖乳突筋の筋膜ほぐしデスクワーク中もまめにほぐしたい。1、横を向いた時に首の横に浮き出るすじを手でやさしくつまむ。耳の下からたどると見つけやすい。2、つまんだまま、顔を左右に5往復させる。つまむ場所を少しずつ変えながら数か所繰り返し、反対側も同様に行う。後頭下筋群の筋膜ほぐし目が冴えるのを実感しながらゆっくりと。1、下を向き、耳の後ろに指先が来るように首の両脇に手を当てる。2、後頭部の中心に向かって両手を滑らせ、指先で皮膚を浮かせるように挟んで、そのまま顔を左右に振る。30秒ほど続ける。土屋元明（げんめい）さん　理学療法士。代表をつとめる施術院『動きのこだわりテーション』でリハビリを行い、多くの悩みをケアする。『不調と痛みが消える！　10秒筋膜ほぐし』（主婦の友社）など著書多数。ブラトップ￥10,450　リブレギンス￥14,300（共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL：03・5720・8256）※『anan』2023年9月20日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・浜田あゆみ　モデル・橘 季希　取材、文・新田草子（by anan編集部）https://ananweb.jp/news/505260/

さすって、つまんで、ほぐすだけ！ 肩こり＆首の痛み解消“筋膜ほぐし” | ananweb - マガジンハウス - 09月16日(土)18:00 

多くのデスクワーカーが抱える、肩こりや腰痛などの悩み。解消するには筋肉マッサージ、と思われがちだけれど、「まずは筋肉を覆う、筋膜をほぐすのが近道です」と、理学療法士の土屋元明さん。最近よく耳にする、この筋膜とはいったい？「脂肪組織の中にある膜で、筋肉だけでなく血管や内臓などあらゆる組織を覆い、体の動きに合わせて滑るように動くという特性を持っています。ところがパソコン作業などで長時間、悪い姿勢や偏った体勢でいると、この滑走性が落ちてしまう。筋膜がひきつれることで筋肉に負担がかかり、それがコリや痛みとなって表れるのです」猛暑で外出が減り、冷房にさらされる時間も長かったこの夏。「体はカチコチの状態です。不調が慢性化してしまう前にコリや痛みのある部分の筋膜を滑らせ、ケアしましょう」方法はいたってシンプル。「皮膚の下にある筋膜を、やさしくさするのが基本。強く圧迫せず、表面をそっと押さえて揺らすイメージで行うのがコツです。皮膚が厚いところはつまんだり、4本の指でたぐり寄せる“スキンロール”でほぐすのが有効。いずれも痛みやコリが軽減するのを感じながら、皮膚が柔らかくなるまで丁寧に行ってください」さらに土屋さんがすすめる秘密兵器が、作業用のゴム手袋。「ゴム手袋をはめることで手を皮膚に密着させられ、筋膜に効率よく刺激を送れます。効果も実感しやすくなりますよ」“筋膜”って？皮膚組織のすぐ下、2層からな...moreる脂肪組織の中の膜。「全身にネットのように張り巡らされていて、筋膜が滑走することで人はスムーズに動いたり姿勢を保ったりすることができるのです」。反対に滑りが悪くなると、動いた時に筋肉に無理が生じ、痛みやコリを生む。筋膜ほぐし、主な3つの手の動き。1、さすりほぐし手のひら全体を皮膚に軽く押し付けながら上下や左右に滑らせて、ひっかかりがあるところを小刻みに揺らす。主に浅いところにある筋膜を動かすのに効果的。2、つまみほぐし皮下脂肪をつまんで、深いところにある筋膜をほぐす場合に有効。指先を使うと刺激が強すぎるので、指の第二関節のあたりで皮膚をやさしく挟む。3、スキンロール小指以外の4本の指で、皮膚をたぐり寄せるようにしながら進む。親指は皮膚から離さないようにして、進行方向へと滑らせるように動かすのがコツ。皮膚が厚い場所や、広い範囲に痛みやコリがある時に。【POINT】ゴム手袋でほぐすのが効果的！筋膜ほぐしを行う上でぜひおすすめしたいのが、園芸用や作業用の手袋の利用。ザラザラした表面が肌にぴったりと密着して、ほぐし効果を格段にアップ。ドラッグストアやコンビニなどで、数百円で購入できる。【お悩み別筋膜ほぐし】肩こり＆首の痛みデスクワーク中の頭は自然と前に傾くため、頭を支える僧帽筋は常に緊張した状態に。結果、筋膜の滑りが悪くなり、首や肩にコリや痛みを生じる。「冷房の風を受けやすい場所なので念入りに。同じく肩こりの原因となる肩甲挙筋は、肩の深い部分にある筋肉。鎖骨の上を押さえながら腕を回し、刺激します」僧帽筋の筋膜ほぐし元祖「肩こり筋」は、つまんでほぐす。1、小指以外の4本の指で、肩の凝っているあたりの皮膚をまんべんなくつまむ。2、無理なくできる人は、親指で押し進めながら、それ以外の3本の指で皮膚をたぐるようにしてスキンロールを行う。肩甲挙筋の筋膜ほぐし腕を動かしながら、深部の筋膜を滑らせて。1、肩を上げた時にできる鎖骨の上のくぼみに、人差し指を入れる。2、軽く押さえたまま頭を左右に5回ずつ倒す。3、肩を後ろから前へとゆっくり回す。5回行ったら、前から後ろ回しを。反対側も同様に行う。土屋元明（げんめい）さん　理学療法士。代表をつとめる施術院『動きのこだわりテーション』でリハビリを行い、多くの悩みをケアする。『不調と痛みが消える！　10秒筋膜ほぐし』（主婦の友社）など著書多数。ブラトップ￥10,450（ジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL：03・5720・8256）※『anan』2023年9月20日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・浜田あゆみ　モデル・橘 季希　取材、文・新田草子（by anan編集部）https://ananweb.jp/news/505243/

集中力が続かない、イライラする…“ねじる”動きで自律神経をリセット！ | ananweb - マガジンハウス - 09月13日(水)20:00 

交感神経と副交感神経の両方に作用するのが、背骨をねじる動き。集中力が続かない、イライラする、感情が不安定だと感じる時などは、気持ちをリセットしてニュートラルに戻すために、ねじりを取り入れてみましょう。理学療法士インストラクター・Ayakaさんが伝授。自律神経の土台作り1、交感神経優位【反る】2、リセット【ねじる】3、副交感神経優位【曲げる】交感神経は朝や昼など活動的に過ごす時間に優位になり、副交感神経は夜やバスタイム、就寝時などのリラックスしている時に優位に。背骨の中を通っているこの2つの神経は、背骨を動かして刺激し、血流をよくすることでそれぞれの役割をサポートできるため、時間帯に応じて3つの動きを使い分けることが大事。「背骨を“反る”動きは、交感神経を優位にして活動的なモードになるので、朝昼向けの動き。“ねじる”は、交感神経と副交感神経のどちらにも作用するため、リセットしたい時やニュートラルを保ちたい時に。“曲げる”は、背骨を湾曲させることで副交感神経を優位にするため、夜におすすめです。どれも“イタ気持ちいい”程度の強度で、またすべての呼吸は、鼻から吸って口から吐く腹式呼吸でおこないましょう」【昼】ねじる座りツイスト腰の筋肉や腹斜筋、脊柱起立筋を伸ばして、自律神経をリセット！1、椅子に骨盤を立てて浅く座る。ひざをつけて両足をそろえて座り、手はひざの上に置いてスタンバイ。2、手を反...more対側のひざに置き、もう一方の手は後ろについて、息を吐きながら背骨をねじる。息を吐ききったら、再び息を吸いながら1の位置に戻し、反対側も同じようにおこなう。これを3セット。背もたれストレッチ椅子に座ったついでに自律神経のバランス調整！1、足の裏を全部つけて椅子に浅く座り、あごを引く。後頭部で手を組み、息を吐きながらひじを顔の前に寄せて、視線はひざのあたりに。2、息を吸ってひじを開きながら胸を開き、背もたれに寄りかかる。上半身を一直線にして、視線は斜め上に。3、さらに背骨を反らして息を吸いきったら、吐きながら1の位置に戻す。これを10回。Ayakaさん　理学療法士として病院に勤務したのちハワイに留学。ヨガとピラティスのインストラクターの資格を取得。現在はフリーで、姿勢改善・体質改善のレッスンなどをおこなっている。※『anan』2023年9月20日号より。写真・中島慶子　取材、文・若山あや（by anan編集部）https://ananweb.jp/news/505503/

医療従事者が医療✕メタバースを発信する「メタバース医学会」 10月21日より開催。バーチャル美少女ねむの特別講演も - 09月20日(水)10:00 

医療メタバースエバンジェリストとしてメタバースで活動する現役理学療法士の「うぇあ」は、10月21日からメタバースプラットフォームclusterで「メタバース医学会」を開催することを発表した。　本イベントは医療従事者から一般ユーザーまで自由に参加できるオープンな医療学術イベントであり、場所の制約を受けずに参加できるメタバースの特性を活かして、最新の医療トレンドや「メタバース✕医療」の可能性を発信することを目的としている。「メタバース進化論」でITエンジニア本大賞を受賞したVTuber・バーチャル美少女ねむによる特別講演も行われる。

青森県理学療法士会が障害者スポーツ橋渡し - 09月19日(火)09:00 

青森県理学療法士会（米田良平会長）が、医療機関や介護施設で療養やリハビリを受ける人に、退院・退所後の社会参加の場として、障害者スポーツを紹介する事業に乗り出している。県内ではこれまで、医療分野から障害者スポーツへと結びつける機会が少なかった。同会は2026年に青森県で開催される全国障害者スポーツ大会（障スポ）も視野に、事業に携わる理学療法士を増やし、中長期的な障害者スポーツ参加人口の拡大にもつなげたい考えだ。事業の流れは、医療機関や介護施設の利用者に、現場の理学療法士が障害者スポーツを紹介。同…

つまんで揺らすだけでOK!? “腰痛＆お尻の痛み”を解消する、簡単“筋膜ほぐし” | ananweb - マガジンハウス - 09月16日(土)18:30 

ただでさえつらい、デスクワークによる肩こりや腰痛などのトラブル。今年の夏は過度な冷房使用で拍車がかかって…という人も多かったのでは？　固まってしまった体は、「筋膜」に働きかけるこのメソッドでやさしくゆるめて。ゴム手袋をはめた手でさするだけ、血行促進にもお役立ちです。理学療法士の土屋元明さんが、腰痛＆お尻の痛みを解消する“筋膜ほぐし”を教えてくれました。筋膜ほぐし、主な3つの手の動き。1、さすりほぐし手のひら全体を皮膚に軽く押し付けながら上下や左右に滑らせて、ひっかかりがあるところを小刻みに揺らす。主に浅いところにある筋膜を動かすのに効果的。2、つまみほぐし皮下脂肪をつまんで、深いところにある筋膜をほぐす場合に有効。指先を使うと刺激が強すぎるので、指の第二関節のあたりで皮膚をやさしく挟む。3、スキンロール小指以外の4本の指で、皮膚をたぐり寄せるようにしながら進む。親指は皮膚から離さないようにして、進行方向へと滑らせるように動かすのがコツ。皮膚が厚い場所や、広い範囲に痛みやコリがある時に。【POINT】ゴム手袋でほぐすのが効果的！筋膜ほぐしを行う上でぜひおすすめしたいのが、園芸用や作業用の手袋の利用。ザラザラした表面が肌にぴったりと密着して、ほぐし効果を格段にアップ。ドラッグストアやコンビニなどで、数百円で購入できる。【お悩み別筋膜ほぐし】腰痛＆お尻の痛み前かがみで座る姿勢は、骨盤まわ...moreりの筋肉にも影響大。「腸腰筋などが縮んで硬くなり、筋膜の滑らかさが失われてコリや痛みに。全体をさすって表面の筋膜をほぐし、つまみほぐしで深部の筋膜をゆるめます。腰の関節を押さえて体を動かすケアや、お尻ほぐしも有効」写真では服の上からだけれど、直に肌をさするのが。腰全体の筋膜ほぐしぽかぽかと温まるまで、まんべんなく。1、両手のひらを腰に密着させ、皮膚をやさしく動かすようにして小刻みに上下にさする。10往復行う。2、同様にして左右にもさする。こちらも10往復。ウエストつまみ続けてスキンロールを行うとより効果的。1、腰の、痛みのある部分を親指と人差し指で挟むようにつまみ、30秒ほどやさしく揺らす。横につまめない場合は縦でもよい。2、つまんだまま、上体を前後左右に倒す。とくに痛みを感じる動きがあればウエストをつまんだまま、痛みが和らいでくるまでその動きを繰り返す。関節ロックピンポイントな痛みにとくにおすすめ。1、痛みのある部分の3cmくらい下に中指を押し当てて皮膚を持ち上げ、痛みのあるところで指が止まるようにする。2、痛いところを動かさないようにしながら、上体を前後左右に倒す。とくに痛みを感じる動きがあれば、関節をロックしたまま、痛みが和らいでくるまでその動きを繰り返す。お尻つまみ座りっぱなしで固まったお尻をほぐす。1、お尻の、痛みがあるところをつまみ、30秒ほどやさしく揺らす。2、つまんだまま、上体を前後左右に倒す。とくに痛みを感じる動きがあればお尻をつまんだまま、痛みが和らいでくるまでその動きを繰り返す。土屋元明（げんめい）さん　理学療法士。代表をつとめる施術院『動きのこだわりテーション』でリハビリを行い、多くの悩みをケアする。『不調と痛みが消える！　10秒筋膜ほぐし』（主婦の友社）など著書多数。ブラトップ￥10,450　リブレギンス￥14,300（共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL：03・5720・8256）※『anan』2023年9月20日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・浜田あゆみ　モデル・橘 季希　取材、文・新田草子（by anan編集部）https://ananweb.jp/news/505252/

“めまい＆頭痛”の原因は、首の筋肉の凝りにアリ!? 仕事中にもできる簡単ケア | ananweb - マガジンハウス - 09月15日(金)19:00 

毎日続けられる“背骨ストレッチ”を、理学療法士インストラクター・Ayakaさんがご紹介。ここでは、“めまい＆頭痛”の悩みにぴったりのケアを解説します。めまい＆頭痛首まわりの筋肉の硬直が原因のひとつに！頭の重さは約5kgあるといわれているため、頭を支える首まわりは常に重労働。「低気圧による気圧の変化や寝不足、ストレスなど、めまいや頭痛には様々な原因がありますが、視野のピントを合わせる視神経に直結している後頭下筋が凝り固まると、めまいの原因にも。また、胸鎖乳突筋の凝りは頭痛のトリガーになることも多いです。この2つの筋肉のすぐ横には自律神経が通っているため、常に凝りをほぐしてやわらかく保つのがベストです」（理学療法士インストラクター・Ayakaさん）後頭下筋マッサージ座ったままでもできるので、仕事中にも手軽にケア。マッサージを習慣にして、めまいを予防しましょう。1、あごを引き、正面を向いた状態で両手の人差し指、中指、薬指の3本を、左右の頭と首の付け根の凹んでいる部分に当てる。ひじはカラダから離してスタンバイ。2、指、ひじ、腕はキープのまま顔と視線を斜め上に。指を左右に動かしてマッサージ。終始呼吸は止めずに、自然に続けながら、20回程度指を動かす。【POINT】マッサージするのは、耳の裏から頭と首の付け根まで。指だけをスライドさせるのではなく、気持ちいいと感じるぐらいの強さで、筋肉をしっか...moreり押す感覚でおこなう。胸鎖乳突筋ストレッチ日常生活の動きでは、なかなかほぐすことのできない胸鎖乳突筋。意識的に伸ばすことで頭痛から解放。1、骨盤を立てて座り（あぐらでもOK）、鎖骨の下、胸の前に両手を重ねて置く。両ひじはカラダから離す。2、手の位置を動かさずに、首を伸ばすように顔を真上に向ける。3、そのまま頭を斜め後ろに倒して10秒キープし、2の位置に戻したら、反対側も同様に頭を倒して10秒キープ。自然に呼吸をしながら、これを5セット。Ayakaさん　理学療法士として病院に勤務したのちハワイに留学。ヨガとピラティスのインストラクターの資格を取得。現在はフリーで、姿勢改善・体質改善のレッスンなどをおこなっている。※『anan』2023年9月20日号より。写真・中島慶子　取材、文・若山あや（by anan編集部）https://ananweb.jp/news/505519/

夏のダメージで食欲不振に…毎日続けられる、簡単“背骨ストレッチ”で改善を！ | ananweb - マガジンハウス - 09月13日(水)20:00 

猛暑日が続いたこの夏のダメージは、自律神経からケア。季節の悩み「食欲不振」に特化し、毎日続けられる背骨ストレッチを、理学療法士インストラクター・Ayakaさんがご紹介します。食欲不振背骨をねじって、カラダを伸ばして食欲UP ！気温の高い日が続くと、だるさが続き食欲がわかなかったり、冷たいドリンクを飲みすぎるなどして胃腸に負担がかかることで食欲不振に陥る人も多いはず。そこで実践したいのは、簡単にできる背骨ねじりと体側伸ばし。「食欲不振、便秘、下痢などの症状は消化活動を司っている自律神経の乱れから起こるもの。背骨をねじったり、全身を伸ばすことで血流をよくして、自律神経を整えましょう。食欲も緩やかに改善するはず」（理学療法士インストラクター・Ayakaさん）寝転びツイスト脚と顔を逆方向に倒すことで、背骨への負荷がアップ！　呼吸を意識しながら、ゆっくり背骨をねじりましょう。1、仰向けに寝て、両腕は肩のラインで真横に広げる。手のひらは床につける。足の裏がすべて床につくようにひざを立ててスタンバイ。2、息を吐きながら、両ひざをくっつけたまま右側に倒すと同時に、背骨を絞るように顔の向きは左側に。息を吸いながらスタートポジションに戻し、反対側も同様に。これを交互に5回ずつ。【NG】背骨をねじる時、肩が床から浮かないように注意。床に肩をつけたまま、最初は浅くてもできるところまで脚と顔を倒して。徐々に...more深く倒せるようになるので地道に続けましょう。脚クロス全身伸び脚をクロスすることで、より負荷がかかり、くるぶしから指先までしっかり伸ばすことができるストレッチ。1、背もたれのある椅子（壁でもOK）に右手をついてまっすぐ立ち、左足を前に出して脚をクロスする。2、左手の手のひらを上に向けて、腕を斜め上に伸ばす。3、自然に呼吸を続けながら、顔と視線を左斜め上に向けて椅子側にカラダを倒すように体側をゆっくり伸ばす。そのまま15秒キープ。カラダの向きを変えて、反対側も同様に。Ayakaさん　理学療法士として病院に勤務したのちハワイに留学。ヨガとピラティスのインストラクターの資格を取得。現在はフリーで、姿勢改善・体質改善のレッスンなどをおこなっている。※『anan』2023年9月20日号より。写真・中島慶子　取材、文・若山あや（by anan編集部）https://ananweb.jp/news/505514/