「睡眠不足」とは?

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肌ストレスを優しくカバー。お肌いたわりコスメアイテム5選 - 07月17日(火)08:00 

私たちの肌は多くのストレスにさらされています。内からくるものもあれば、外からくるストレスもあります。特に夏の時期は紫外線も強く、お疲れ肌になっていませんか?疲れて傷ついた肌を癒してくれる、お肌に優しいコスメをご紹介します。肌ストレスには二種類ある?はせちゃん@mokehasese肌ストレスには大きく分けて「内的ストレス」と「外的ストレス」があります。肌はとても敏感なので、精神トラブル、体調や食べたもの、生活習慣などの影響を容易に受けてしまいます。内的ストレスというのは体内にストレスの要因があるものを言います。例えば睡眠不足、ホルモンバランスの乱れ、代謝不良、食生活の乱れ、人間関係の悩みなどがこれに当たります。内的ストレスによる肌荒れをケアするには、まず生活習慣から見直し、足りてない栄養素を補ったり、リラックスして休むことが大切です。外的ストレスというのは、外から肌に与える悪影響のことです。例えば紫外線、排気ガス、エアコンの風による乾燥、ブルーライト、劣化したコスメを使う事、間違った方法での洗顔などです。すべてを排除することはできませんが、肌に優しいコスメを選んだり、紫外線防止や洗顔の正しい知識を身に着けることでストレスを軽減させることが出来ます。敏感肌、お疲れ肌さんに使ってほしい♡肌に優しいコスメとは?ディセンシアアヤナスシリーズ KaekoOonogi@kaekooon...more
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食事改善と筋トレが鍵!代謝を上げるダイエット生活のコツとは - 07月16日(月)10:00 

効率よくダイエットするのに必要な「代謝」の役割とは? 代謝がダイエットに関わることはわかっていても、どうすれば代謝のよい体を作れるの? そんな「代謝」についてのさまざまな疑問を、多くの女性に食事カウンセリングをおこなっている、管理栄養士の梅原祥太さんに聞きました。ホットヨガやランニングなどの運動をしたり、時間をかけて半身浴したりして、たっぷりと汗をかけば代謝が上がるのでしょうか? 「実はそれらの行動は、かえって代謝を下げてしまう可能性があります。発汗によって代謝が上がると思い込んでいる方は多いのですが、発汗には体の体温を下げる働きがあります。有酸素運動や入浴で強制的に体を温めると、体は自然と汗を出して、体内を冷やそうとするのです。体温が下がると代謝は下がってしまうので、ダイエット目的でしていたはずの運動や入浴のせいで、かえって代謝の低い体、つまり痩せにくい体ができてしまうこともあるのです」(梅原さん) 夏は汗をかくから痩せやすい……というのは完全に思い込みで、汗をかく時期は体が冷えて代謝が落ち、かえって痩せにくいこともあるようです。そもそも「代謝」とは、なんなのでしょうか? 「代謝は、人間が生きるために必要なエネルギーを取得するための作用です。食事のあと、体内では消化と吸収がおこなわれ、その次にあるのが代謝です。取り込んだ栄養素を血液や筋肉、肌や髪など、体を構成するものに...more
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40代以上で夏風邪をひきやすい人に共通する生活習慣 - 07月16日(月)05:00 

連日のようにうだるような暑さが続いていますが、そんなとき油断してひきがちなのが「夏風邪」です。よく「風邪は万病のもと」などと言われますが、場合によっては命にかかわる病気の原因になる場合もあると警告するのは、メルマガ『ドクター徳田安春の最新健康医学』の著者で現役医師の徳田安春先生。徳田先生は、そんな風邪にまつわる注意点と、風邪の原因になると言われている「生活習慣」とその対策についても詳しく解説しています。 風邪は万病のもと よく「風邪は万病のもと」と言われています。鼻水、喉の痛み、咳、これが風邪の三大症状です。このうち、二つ以上あれば風邪の可能性は高くなります。しかし、鼻水だけ、喉の痛みだけ、咳だけ、などのときには、風邪以外の病気のことがあります。鼻水だけのときは副鼻腔炎、喉の痛みだけのときは咽頭炎かもしれません、咳だけのときは気管支炎かもしれません。 風邪と思っていたら、実は重篤な病気であった、ということがときにあります。咳、黄色痰、呼吸困難では肺炎を考えます。咳が2週間以上続くときはまれに、結核のこともあります。喉の痛みが強いときには、急性喉頭蓋炎や扁桃周囲膿瘍、後咽頭膿瘍などのことがあります。これらは命にかかわる重大な病気です。 しかし、風邪も侮れません。風邪をこじらせて肺炎になることがあります。厳密には、風邪とインフルエンザは区別していますが、インフルエンザにかかった後に、細...more
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休みの日に限って早起きする子ども 休みの日は寝ていたい大人 #産後カルタ - 07月15日(日)06:00 

大人になるとお休みの日はゆっくり寝ていたい……、と考える人は少なくないでしょう。中でも仕事だけではなく家事や育児も奮闘しているママは、ゆっくり寝ていられる休日を心待ちにしているかもしれません。しかし、ささやかな(?)ママの願いを打ち砕くのが他ならぬ子どもたち。学校や幼稚園などがお休みの日に限って早起きしてくる子どもがいるようです。ママたちから悲鳴があがっていました。 『休みの日子どもは何時に起きますか? うちの子は決まって休みの日は早起きです。今朝は5時過ぎに起きてきました。母親の私より早起きです。皆さんの子は休日、のんびり寝ていますか?』 休日は「ときめいて寝ていられない!」お休みの日には早起きする子どもたち 『うちも休みの日は早起き。いつもは何回起こしても起きないのに。夏休みなんか毎日6時前に起きて勝手に朝ごはん食べて散歩を日課にしていた』 とっても健康的な夏休みの過ごし方! 朝ごはんを自分で食べるところにママへの気遣いが見えますね! 『うちは平日5時30分。休みは5時。休みにときめいて寝ていられないらしい』 平日でも素晴らしく早起きなお子さんを持つママ。お休みの日はさらに30分も早起きになるのだそう。「ときめいて寝ていられない」なら仕方ないですね……。 『うちも早い。普段6時20分なのが今朝は5時30分だった。友達の所は放っておいたら、10時まで寝ているって聞いて羨ましくな...more
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寝る1時間前を意識して快適睡眠!スリープマスターに教わる「良い睡眠」のポイント - 07月14日(土)17:30 

本格的に暑い夏を迎え、子育て中のママの気がかりでもある「睡眠」。 やってみる価値はあり!? 先輩ママたちに聞いた「寝かしつけ」の裏技 寝苦しくて子どもがグズると、否応なしにママも起こされてしまって睡眠不足という悪循環に陥ってしまいますよね。 たとえ長時間睡眠がとれなくても質のいい睡眠をものにするには、生活習慣にちょっとした工夫を加えることが重要なようです。 眠りのプロであり、睡眠習慣作りをサポートするスリープマスター、東京西川の横山芳乃さんに、良い睡眠をとる秘訣を伺いました。 寝る1時間前だけでも除湿して寝室の空気を循環させるとぐっと快適に ー暑くてムシムシする季節って子どもも寝苦しかったり、子どもの寝ぐずりでパパママも起こされてよく眠れなかったりしますよね。 快適な睡眠を取るために、大事な日常習慣や入眠に際して大事にすべきことを教えてください。 横山芳乃さん(以下、横山):暑くなるこの季節、寝環境において不快に感じやすいものがずばり”湿気”なので、湿気を取ってあげることがまず第一ですね。 エアコンをつけるのが苦手だったり、冷えすぎが子どもにはよくないんではないかと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、除湿モードでもいいので湿気を取ってあげることは重要です。 外気と室内の気温差が子どもの体調を悪くさせることもあるので、除湿や扇風機をうまく使って部屋の空気を循環さ...more
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【医学】ゲーム依存、うつのリスク 専門家「自殺率高くなる」[07/15] - 07月16日(月)13:58  scienceplus

日常生活に支障がでるほどにスマホでゲームやSNSにはまってしまうネット依存の子どもたちが増えている。 中には、エコノミークラス症候群寸前で命を落としそうになったり、睡眠不足で生活が乱れて、 うつのような状態になったりする子もいる。  ネットゲームやSNSにはまり、スマホが手放せず社会生活に支障が出るのがネット依存症だ。 世界保健機関(WHO)は6月、このうちゲーム依存症を「ゲーム障害」として国際疾病分類の改訂案に加えた。 韓国では2002年、20代の男性がネットカフェで長時間ゲームを続けてエコ...
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女性は歯周病になりやすい!? その理由と口腔内チェックのススメ! - 07月16日(月)06:00 

女性が歯周病になりやすい理由は、女性ホルモンが関係してるってホント!? ズバリ、本当です!一見何の関係性もないように思える歯周病と女性ホルモンですが、驚くことに女性ホルモンが特定の歯周病菌を増殖させる働きがあるそうです。そのため、女性ホルモンのバランスが崩れやすい時期は特に、歯周病にかかりやすく、炎症を悪化してしまうこともあるそうです。 妊娠や出産、更年期に限らず、ホルモンバランスが変化がする月経の時期に口腔内の様子に違和感を訴える人も少なくないそうです。 一方で、歯周病は女性ホルモンの変化に限らず、生活習慣によっても引き起こされる症状であるとも言われています。栄養バランスの悪い食事、咀嚼回数の少ない食べ方による唾液分泌の減少、喫煙による血流悪化と抵抗力の低下、睡眠不足による抵抗力の低下等があります。 歯周病の原因を知って適切なケアや、予防の為の定期的な口腔内チェックを行いましょう。 関連画像をもっと見る 歯周病や口腔内トラブルの予防は、定期的なセルフチェックで! 歯周病菌が女性ホルモンを利用しながら成長すると知っても、女性ホルモンを直接コントロールするのは難しいので、歯周病を予防する為には、やはり定期的に歯の状態をチェックして、口腔内を清潔に保つことが重要です。 【口腔内トラブル予防!セルフチェックのやり方】 <詰め物を確認> 詰め物と歯の境目に段差ができている...more
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保育士歴30年の子育てアドバイザーが伝える「月曜日の午後のお昼寝時間が長い」理由って? - 07月15日(日)21:00 

source:https://www.shutterstock.com/ 保育園では、毎日昼食後にお昼寝をします。 だいたい1~2時間で目覚める子が多いのですが、なぜか月曜日のお昼寝だけは、なかなか目覚めない子が多いのです。 長い間子ども達と関わってきた筆者は、その理由が週末の過ごし方にある!と気がつきました。 今回は、保育士歴30年! 3,000人以上の親子と関わってきた子育てアドバイザーの筆者が、経験をもとに月曜日の午後のお昼寝が長い理由とお昼寝の大切さ、そして週末の過ごし方についてお伝えします。 ▼1~2歳児に必要な睡眠時間とは? 1歳半を過ぎた頃から、多くの子どもが午前中に眠くなることがなくなり、お昼寝は午後1回になってきます。午前中に活動の幅が広がるのがこの時期ですね。 この頃の一般的な睡眠時間は1日11~14時間。お昼寝はその中の1~2時間ぐらいだといわれています。(※1) 平日は保育園の生活リズムでお昼寝をしている子どもたち。 では週末は? お家でどれぐらいお昼寝をしていますか? ▼月曜日の午後のお昼寝が長い理由 <保育園の月曜日> 保護者からの連絡ノートには、「遊園地に行きました!」「川でバーベキューしました~」と休日の楽しかったエピソードが満載。 source:https://www.shutterstock.com/ そして、エピソードの後には「昨日昼寝を...more
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男性にありがち! 実はNGだった夏バテ対策とは? - 07月15日(日)05:58 

暑い夏だからこそ、熱い風呂に入ってサッパリと汗を流す…という、いかにも男らしい「夏バテ対策」を実践している人も多いはず。しかし、これって実は夏バテ対策としてはむしろ逆効果なんだとか。このほかにも、古くから知られている対策のなかにはNGがいくつかあるとも。詳しい話を、健康科学アドバイザーの福田千晶さんに聞いた。 もっとも注意したいのが睡眠不足と栄養不足。自律神経の乱れも原因に 「ダルさ」「食欲がない」「疲れが抜けない」「やる気が起きない」など、さまざまな症状があらわれる夏バテ。そもそも、夏バテを招く原因には、どのようなものがあるのだろうか。 「夏バテの原因として、まず注目すべきなのが『睡眠不足』でしょう。夏バテは熱中症のように急激に体調不良におちいるわけではなく、疲労の蓄積によりあらわれるものです。疲れを取るには、睡眠が必要不可欠なのですが、高温多湿となる夏場はどうしても睡眠の質が低下してしまうのです」(福田さん、以下同) また、食欲不振による栄養不足も原因のひとつとのこと。 「暑さに負けて食欲がないからといって、そうめんや冷や麦といった炭水化物ばかり食べ続けていると、栄養バランスが悪くなり体力が低下。その結果、疲れが取れにくくなり夏バテになるというわけです。このほか、室内と外の温度差などの外的要因による自律神経の乱れ』も夏バテの原因と考えられます」 熱い風呂やジョギン...more
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土屋太鳳の料理の腕前を有吉弘行が絶賛! - 07月13日(金)10:30 

7月12日放送の「櫻井・有吉THE夜会」(TBS系)に、土屋太鳳、阿川佐和子がゲスト出演。阿川の大好物である酢を効かせた“ウマずっぱグルメ”を振る舞った土屋に、ネットでは「野菜切るの早っ!」「酢が!酢が!!」と、土屋の意外な一面に反応するコメントが多数上がった。 【写真を見る】「酸っぱい」と有吉弘行が表情を曇らせる瞬間も/2016年ザテレビジョン撮影 土屋が提供するのは、酢チャーハンと、睡眠不足やロケ弁が続くときに「なんとしてでも体調管理を!」と考えて編み出したという黒酢サラダ。 カットしたセロリ・アボカド・ミニトマトと大量のゴマ・粉生姜・黒酢を大型食品保存容器に入れ、フタをして振って混ぜた後、ブロッコリースプラウトを乗せるだけで出来上がるため、現場でもよく作っていると土屋。 有吉弘行が「いい音! ホント、(料理を)やってる人の音」と褒めるほど土屋は手際よくカットしてサラダを仕上げた。 一方、酢チャーハンはチャーハンに米酢をかけるだけというシンプルなものだが、1皿に2回しほども米酢をかけるため、スタジオから悲鳴が。 気になる味について、チャーハンにお酢をたっぷりかけて食べるのが好きだという阿川は「全然違和感ないです」と意外にも(?)高評価。また、サラダに関しては「おいしい! お酢とゴマが案外合ってますね」「アボカドがキーポイントなのね、これね」と笑顔に。 サラダを試食した有吉も「う...more
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