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つらい食事制限とはサヨウナラ!おやつダイエットのやり方について - 05月15日(火)18:00 

おやつダイエットの正しいやり方 まさに夢のような減量法「おやつダイエット」。成功させるにはいくつかポイントがあると言われています。 <おやつダイエットの正しいやり方> 【おやつは200kcalまで】性別や年齢、1日の活動強度によって個人差がありますが、日本栄養士会では200カロリーをおやつの目安量としています。ただし、出来るだけヘルシーなおやつを選ぶようにして下さい。おやつとしてのイメージが少ないかもしれませんが、例えばタンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく含む「納豆」などの食材をおやつに選んであげると満足感を高める効果も期待できます。 【甘いものを食べ過ぎたら?】基本はヘルシーな食材がおすすめですが、どうしてもケーキやクッキーなどを食べたい場合は前後の食事でご飯1杯強の糖質を減らすよう心がけましょう。例えば鍋を食べた時に締めのご飯やうどんを控えるだけでもカロリーをグンと下げやすくなります。 【よく見て食べる】おやつの食べ過ぎを防ぐにはよく見て食べることも重要です。脳は視覚情報からも満足度を得ていると言われています。普段TVやスマホを見ながら「ながら食い」している方は注意しましょう。 <POINT> インスリンを分泌する膵臓の活動が1日のうちで最も活発なのは午後3時半頃と言われています。ダイエット効果を高めるにはその時間を目安におやつを食べることをおすす...more
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パスタで痩せる?炭水化物でも食べ方次第でダイエット効果が! - 05月12日(土)09:59 

炭水化物のパスタでダイエット?その効果とは? パスタと言えば炭水化物の代表格。スタイルを気にする女性にとっては、食べた後の代償を考えて敬遠する人も少なくないでしょう。ですが実は意外にもパスタは食べ方次第で、ダイエット効果もあるというのです! パスタは炭水化物の中でも、血糖値の上昇を抑える低GI食品と言われています。血糖値の上昇は、インスリンの分泌量を増やして脂肪を溜め込んでしまうため、「太る」ことに直結しやすいやっかいなもの。たとえば同じ炭水化物の白米だと、消化のスピードが早いため血糖値が上昇しやすい特徴があります。 またパスタは白米よりも硬いので、噛む回数が多くなります。これは満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ効果もあるのです。 また、意外に思うかもしれませんが、実はパスタには食物繊維が含まれています。なかでも低糖質パスタなどには、より多く含まれているので、腸内環境を整えて便秘解消にも有効と言われています。 関連画像をもっと見る パスタダイエットのやり方 パスタのダイエット方法は至って簡単。1日3食のうち、1食をパスタに置き換えるだけ。合わせるソースや具材も豊富なので、飽きにくく、栄養バランスを補いやすいのもメリットです。 パスタのカロリーは1人分の100gあたり、おおよそ365kcalと、お茶碗一杯の白米の約250kcalと比べても高めです。ですが、パスタの満腹...more
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生理痛を緩和するおすすめのリンパマッサージについてご紹介 - 05月15日(火)10:00 

リンパマッサージで辛い生理痛を解消しよう! 仕事や睡眠不足で心身のストレスが強くかかると、翌月の生理痛は激しくなりやすいので生理痛は自己管理のバロメーターでもあると言われています。生理痛を予防するには症状を和らげる作用があるリンパマッサージが良いそうです。 <生理痛におすすめのリンパマッサージ> 1.手のひらを腰にあて、3本の指で仙骨〜尾骨に向かって指の位置を少しずつ変えながらプッシュしていきましょう。特に仙骨の周りを強く刺激することで骨盤内の血流が促進されやすくなります。 2.両手をお尻にまわし、仙骨に手のひらを当てたら腰骨までぐるっとさすりましょう。力加減をやや強めにすることがポイントです。 3.手のひらをへその上に重ね、時計回りに大きくさすりましょう。腹部全体を温めることで痛みを和らげる効果が期待できます。 【POINT】 痛みが特にひどい時はホットパックなども良いといわれています。また、普段から冷やさないことが大切ですので自宅では腹巻きやブランケットなどのアイテムを有効活用するようにしましょう。 関連画像をもっと見る リンパマッサージと合わせてチェックしたい!生理痛を和らげる足のツボとは? 足は全身の縮図とも言われており腎臓や膵臓といった臓器をはじめ、生殖器などすべての部位に対応する反射区が足裏〜足の側面に分布しているそうです。生理痛の場合、かかと〜くるぶし部...more
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サプリメント顔負け!? チョコレートに期待できる嬉しい美容効果とは - 05月12日(土)06:00 

チョコレートに期待できる美容・健康効果とは? 現代ではお菓子として食べられることが多いチョコレートですが、紀元前2000年頃の古代メキシコでは薬として使用されていたそうです。チョコレートには以下のような美容効果が期待できます。 【アンチエイジング】チョコレートに含まれる抗酸化成分「ポリフェノール」は活性酸素の働きを抑え、肌や体の老化防止に役立つと言われています。 【美肌】ポリフェノールの殺菌作用によりニキビを防ぐ効果が期待できます。 【リラックス効果】カカオの香りには記憶力を高める働きがあるほか、テオブロミンという成分によりリラックス作用があるそうです。 【冷え性の改善】テオブロミンには血管を広げて血流をよくする働きがあると言われています。また、冷え性の人は貧血や胃腸が弱い傾向にあることからカカオに含まれる鉄分も有効に作用するそうです。 <POINT> 嬉しい美容・健康効果に期待できるチョコレートですが、カロリーが高いため食べる量には注意が必要です。1日25g(板チョコ5かけ分)を目安に摂取するようにしましょう。 関連画像をもっと見る 美容・健康に役立つチョコレートの正しい選び方 インナービューティー術としてチョコレートを賢く有効活用にするには正しい選び方をマスターしておくことが大切なポイントです。 <チョコレートの正しい選び方> 原材料名は多く使われているも...more
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