「生活習慣」とは?

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40男だからこそ賢くダイエット食材を選び、健康に痩せる - 06月22日(金)19:30 

近年「食べるだけで痩せる」というダイエット食材が話題となっているが、運動を行わなければ痩せないことは明白だ。ダイエットの本質はエネルギーコントロールに加えて、エネルギーや各種栄養素の量、質、摂るタイミング、食環境の4つのコントロールを行い「健康的なメンタルと体を手に入れること」である。この記事では運動は前提として、上手にエネルギーコントロールができる食材の紹介をする。 エネルギーコントロールの考え方 摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーが上回れば理論上体は痩せていく。エネルギーの単位はカロリーである。体のエネルギー量をコントロールすることをその名の通り、エネルギーコントロール(カロリーコントロール)と呼ぶ。たとえば運動したのに痩せないのは摂取するエネルギーが消費するエネルギーよりも多いことが原因である。食事で摂取するエネルギーを今よりも押さえるか、活動量や運動量を増やして消費エネルギーを増やすことが必要である。必要なエネルギー量は確保し(40代男性であれば約2,500kcal)、エネルギー代謝を促すビタミンB群や補酵素となるミネラルを補いながら、「食べて燃える身体」をつくることが大切だ。 ダイエットで気をつけたい栄養のこと ダイエットにおいて大切なことは栄養素のバランスを決して崩さないということだ。栄養素にはいくつかの種類があり糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、...more
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ビジネスマン必見! 資生堂が教える「男性こそスキンケアすべき理由」がコレだ - 06月22日(金)14:00 

資生堂の男性化粧品ブランド『uno』が、ビジネスマンの肌マネジメントに関するメディア向けセミナーを開催。ビジネスシーンにおける肌マネジメントの重要性や、男性の正しいスキンケア方法が紹介されました。 なぜ肌マネジメントが必要なのか 講師を務めた資生堂ジャパンのunoグループアシスタントブランドマネージャー、堀一臣氏は、「肌は日頃の生活習慣や内面が表れるパーツ。肌マネジメントがしっかりしていると自己管理ができそうという印象を持たれ、周囲からの好感を集めることができる」と力説。 それを裏付けるように、資生堂が20代~50代の男女を対象にメンズスキンケアに関するアンケートを実施したところ、肌のコンディションによってビジネスマンの印象が左右されるという調査結果が。「ビジネスシーンで会った男性についてチェックすること」という項目では、女性は半数以上の58.3%が相手男性の「肌」をチェックしていることが分かり、見た目の印象において肌の大切さがうかがえる結果となっています。 日本は肌マネジメント後進国 別の調査(リッチメディア調べ)では、スキンケア意識が高そうに思える日本人は、実は他国と比べるとスキンケア実施率が低いというデータも。 日本、アメリカ、中国、韓国、タイ、ドイツ、インドネシア、シンガポール、イギリスの9か国を対象にスキンケアの実施率(スキンケア製品の自身での購入と使用率)を調べた...more
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【おしり痩せで美尻に!】おしりが太る理由とおしり痩せの方法とは? - 06月22日(金)10:00 

骨盤の開きが原因?!おしり痩せの前に!おしりが大きくなる理由 骨盤の大きさ 私たち人間は、身体の大きさや顔の形が違うように、骨盤の大きさにも個人差があります。骨盤というのは、寛骨と仙骨という骨がつながってできていますが、これらの骨1つをとって見ても、人によって大きさは違うのです。 そのため、おしりの大きさにも個人差があるのは当たり前のこと。 ここで大事にしたい考え方として、おしりは小さければいいというものではなくて、人それぞれ理想の大きさがあるということです。 つまり、自分の体とのバランスなど、様々な要素が関係しているという事を理解した上でトレーニングをするのが大切です。 関連画像をもっと見る 姿勢不良 おしりが大きくなってしまう原因の1つとして、姿勢の悪さが挙げられます。例えば、出っ尻姿勢と言って骨盤の過前傾が原因として起こってしまう姿勢があります。 これは、骨盤が前に倒れてしまうことによって、おしりが出っ張ったように見えてしまう姿勢のことを指します。そのため、お腹は突き出た感じになり、ひざが内側に入ってしまうという傾向がみられます。 この姿勢を続けてしまうと、おしりは常に引っ張られているような状態が続き、筋力が低下してしまう可能性があります。それに伴って、おしりのお肉がたるみやすくなって、見栄えが悪くなる恐れがあるのです。 また、姿勢の悪さによってお腹や外...more
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【スマホ】使用1時間未満なら成績アップ 東北大など調査で裏付け - 06月22日(金)07:48  newsplus

 スマートフォンの使用を1時間未満に抑えると成績向上につながることが、仙台市教委と東北大でつくる「学習意欲の科学的研究に関するプロジェクト」による2015~17年度の児童生徒の成績分析で分かった。成績の推移を追跡することで、長時間のスマホ利用と学力低下の関連性が明確に裏付けられた。  15年度に小学6年と中学1年だった計1万4411人を追跡。市教委独自の「標準学力検査」と「生活・学習状況調査」の結果を基に、4教科の平均偏差値とスマホ使用時間の相関関係を分析した。  スマホの使用時間ごとに児童...
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ゲーム依存は「疾病」とWHO認定。問題視は避けたいマスコミの思惑 - 06月22日(金)05:00 

世界保健機構(WHO)はこのほど、極度のゲームへの依存状態を「ゲーム障害」なる疾患として認定したことを公表しました。これについて業界団体から「ゲームに依存性はない」と反論の声も上がっていますが、日常生活に支障をきたすほどのめり込んでいる人がいるのは事実です。WHOが疾患と認めたことで、今後どのような動きが出てくるのでしょうか。メルマガ『ジャーナリスティックなやさしい未来』の著者で、ゲームに依存しがちな人と接する機会もあるというジャーナリストの引地達也さんがその見通しを記しています。 ゲーム依存症が疾患、で変わる支援の形と個人的なつぶやき スマートフォンなどのゲームをやり続けて日常生活に支障をきたしてしまう「ゲーム依存症」が世界保健機関(WHO)の公表する改訂版国際疾病分類「ICD-11」に「ゲーム障害」として明記された。 ● ゲーム依存は疾病–WHOが「ゲーム障害」を認定 正式決定は来年5月のWHO総会となるが、ゲーム障害が疾患となることで、治療には間違いなく生活習慣の正常化を目指すものとなるから、医療現場と福祉的支援の連携がより必要となってくるだろう。 現在、私が支援をする現場でも、就労できないストレスをゲームで埋め合わせる人がいたり、そもそもゲームを深夜まで、いや一日中してばかりで生活習慣が安定しない方が増えているような気がしていたから、正式決定により、ゲーム依存の改善を正式な...more
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お腹ダイエット完全版〜だらしないボディからの脱却〜 - 06月22日(金)19:13 

あぁ、今日も疲れた・・・一日仕事を終えた電車の中、ふと目線を下にやればベルトのバックルはどこにも見えず、立派になった自分の腹が視界いっぱいに広がっている・・・そんな悲しい未来をたどる前に、いや、すでにたどってしまったひとも、今日から始められることがある。「ダイエット」だ。自分には必要ない、なんて若いころと同じような気持ちではいないだろうか。見た目にもあきらかなぽっこりお腹には、健康面でも怪しい影が近づいているかもしれない。大丈夫、今なら未来は変えられる。世の中にダイエットに成功した人はたくさんいるのだ。なりたいのは、昨日までと同じ、何も変わらない自分なのか。はたまたまだ見ぬ新しい自分なのか。おすすめなお腹ダイエットについてまとめた。 【お腹ダイエット知識編】まずは方法を知って戦略を立てよう まずは、お腹ダイエットの方法を頭に入れて「自分なりにできるだろう」と思える戦略をたてて欲しい。繰り返すが「自分なりにできるだろう」と思えることがポイントだ。 お腹の太り方には大きく2タイプ まずはあなたのお腹のタイプを知ることから。 お腹の太り方、名付けて「太鼓腹タイプ」と「ブヨブヨお腹タイプ」。どちらも悲しい響きである。自分がどちらのタイプなのか見てみよう。 男性に多いタイプで、お腹がパンパンに膨れているのが特徴。原因は内臓脂肪の蓄積や腹筋の衰え。対策としては、エネルギー(カロリー)コン...more
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いままでと同じやり方では痩せられない!正しい40代のダイエット法 - 06月22日(金)10:00 

【40代のダイエット】痩せられない理由は「代謝」の低下! 「若い頃はいつでも痩せられたのに!」そう思うことはありませんか?20代や30代の頃は、ちょっとした運動や食事制限で体重を落とすことも難しくありません。 ですが40代になると、これまでと同じ方法ではなかなか痩せられないケースが多々あります。 原因は「代謝」にあります。年齢とともに落ちていく代謝は、40代にもなると20代とは随分開きがあるのです。ましてや筋肉量も落ちているので、ますます痩せにくい体になってしまっています。 とくに多いのが、20代の頃に比べて食べる量が減っているのに、体重が増えてしまっていたり、お腹や腰廻りに脂肪がついてしまうケース。 20代の頃は短期間で集中的に痩せることができますが、40代になると、短期間で痩せるのは難しくなります。それよりもむしろじっくりと時間をかけた長期的なダイエットが有効と言われています。 これは、長い期間激しい食事制限をすることを意味するのではなく、食生活の見直しや、定期的に適度な運動をしたり、さらにはしっかりと休息をとるなどといった、生活週間の改善を意味します。 関連画像をもっと見る 【40代のダイエット】できることから始めよう! たとえば20代の頃の夜更かしと、40代の夜更かしでは、その回復力がまるで違います。これまで以上に睡眠は大事ですので、夜ぐっすり眠るために...more
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【医学】シークヮーサーに含まれる成分「ノビレチン」 排尿障害の改善効果あり - 06月22日(金)08:28  scienceplus

尿失禁や頻尿など排尿に関わるトラブルは、中高齢者に多い悩み。40代以上の男性の3人に1人、女性の5人に1人は排尿トラブルの自覚症状があるという。 従来、排尿障害に効果があるとされるサプリメントは、すぐに数えられるほどの種類しかなかった。そこへ新たに登場し、注目されているのが、シークヮーサーなどの柑橘類に含まれるフラボノイド「ノビレチン」だ。 最近の研究から、ノビレチンには「排尿障害の改善効果」があることが明らかになった。 ノビレチン研究の第一人者、中部大学教授(応用生物学部)の禹済泰(ウ・ゼテ)教...
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ゲーム依存は「疾病」とWHO認定。問題視は避けたいマスコミの思惑 - 06月22日(金)05:00 

世界保健機構(WHO)はこのほど、極度のゲームへの依存状態を「ゲーム障害」なる疾患として認定したことを公表しました。これについて業界団体から「ゲームに依存性はない」と反論の声も上がっていますが、日常生活に支障をきたすほどのめり込んでいる人がいるのは事実です。WHOが疾患と認めたことで、今後どのような動きが出てくるのでしょうか。メルマガ『ジャーナリスティックなやさしい未来』の著者で、ゲームに依存しがちな人と接する機会もあるというジャーナリストの引地達也さんがその見通しを記しています。 ゲーム依存症が疾患、で変わる支援の形と個人的なつぶやき スマートフォンなどのゲームをやり続けて日常生活に支障をきたしてしまう「ゲーム依存症」が世界保健機関(WHO)の公表する改訂版国際疾病分類「ICD-11」に「ゲーム障害」として明記された。 ● ゲーム依存は疾病–WHOが「ゲーム障害」を認定 正式決定は来年5月のWHO総会となるが、ゲーム障害が疾患となることで、治療には間違いなく生活習慣の正常化を目指すものとなるから、医療現場と福祉的支援の連携がより必要となってくるだろう。 現在、私が支援をする現場でも、就労できないストレスをゲームで埋め合わせる人がいたり、そもそもゲームを深夜まで、いや一日中してばかりで生活習慣が安定しない方が増えているような気がしていたから、正式決定により、ゲーム依存の改善を正式な...more
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ハーブティーをすすめる4つの理由 - 06月21日(木)20:00 

ハーブティーは何千年にもわたって、世界中でさまざまな役に立ってきました。古代エジプトでは消化を助けるためにコリアンダーが使われていたと考えられていますし、中国の伝統的なお茶には瞑想中に集中力を高めるという用途もあったとか。 image via Shutterstock 現代では、ランニングのお供に冷たいお茶のボトル、あるいは話題の「ヒュッゲ」(温かく心地よいナチュラルなひととき)の一部として湯気の立つお茶を楽しむといった使い方が多いようですが、いろいろなハーブティーがもたらす健康によい効果が新たに科学的な注目を集めています。フランス語で「ティザン」とも呼ばれるハーブティーは、植物の根や葉、花、スパイス、樹皮などを混ぜて淹れたお茶。では次に、ハーブティーが健康によいといわれる4つの理由をご紹介します。1. 緊張をやわらげるペパーミントの清涼感は、単にそう感じるだけではありません。葉に含まれるメントール(メンソール)には筋弛緩作用と抗炎症作用があるため、ペパーミントティーは気持ちを鎮めると同時に、関節をラクにする花形選手にも。寝る前の習慣にペパーミントティーを加えると、日常生活にはつきもののちょっとした不安やストレスによる身体の...more
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