「ダイエット法」とは?

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食事制限によるダイエットで、あなたが望む明日を手に入れよう - 06月24日(日)07:00 

食事制限と聞いて思い浮かべる言葉は「過酷さ」であろうか。格闘家が計量前約1ヶ月間で行う「減量」や、僧侶が自身に科す断食の「苦行」をイメージするひともいるかもしれない。確かにその手の食事制限も存在するし有名であることは事実だが、健康なダイエット法としての食事制限とは大きく意味が異なる。本記事ではダイエットとしての食事制限を正しく理解し、合理的にかつ健康的に体重を落とすための方法を紹介する。食事制限をうまく使いこなすその術を伝授しよう。 放っておくと危険な肥満のリスク 肥満はさまざまな病気の発症原因となる。肥満により体重が重くなっていると、その分、骨や関節への負担が大きいため、膝の関節症や腰痛の原因となる。偏った食生活で肥満になっていると高血圧や血糖値上昇のリスクも当然あり得るし、糖尿病はさらなる合併症の発祥リスクとなる。肥満は病気の大敵である。 肥満になる原因は大きくわけて3つ。「食べ過ぎ」「不規則な生活」「ストレス」だ。1日の摂取カロリーが消費カロリー量を超えていれば体重が増加し、夜食や間食を多く摂る習慣がある方も肥満になりやすい。ストレスも脳の「摂食中枢」を刺激するため、あまりに溜め込むと暴飲暴食の原因となってしまう。 簡単に痩せる方法など、この世には存在しない よく「食べるだけで痩せる」という表現を耳にするが、これはありえない。なにかを食べるという行為は「体内に物を取り込む...more
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お腹ダイエット完全版〜だらしないボディからの脱却〜 - 06月22日(金)19:13 

あぁ、今日も疲れた・・・一日仕事を終えた電車の中、ふと目線を下にやればベルトのバックルはどこにも見えず、立派になった自分の腹が視界いっぱいに広がっている・・・そんな悲しい未来をたどる前に、いや、すでにたどってしまったひとも、今日から始められることがある。「ダイエット」だ。自分には必要ない、なんて若いころと同じような気持ちではいないだろうか。見た目にもあきらかなぽっこりお腹には、健康面でも怪しい影が近づいているかもしれない。大丈夫、今なら未来は変えられる。世の中にダイエットに成功した人はたくさんいるのだ。なりたいのは、昨日までと同じ、何も変わらない自分なのか。はたまたまだ見ぬ新しい自分なのか。おすすめなお腹ダイエットについてまとめた。 【お腹ダイエット知識編】まずは方法を知って戦略を立てよう まずは、お腹ダイエットの方法を頭に入れて「自分なりにできるだろう」と思える戦略をたてて欲しい。繰り返すが「自分なりにできるだろう」と思えることがポイントだ。 お腹の太り方には大きく2タイプ まずはあなたのお腹のタイプを知ることから。 お腹の太り方、名付けて「太鼓腹タイプ」と「ブヨブヨお腹タイプ」。どちらも悲しい響きである。自分がどちらのタイプなのか見てみよう。 男性に多いタイプで、お腹がパンパンに膨れているのが特徴。原因は内臓脂肪の蓄積や腹筋の衰え。対策としては、エネルギー(カロリー)コン...more
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お腹が空きにくい!?今話題の「MCTオイル」+糖質制限ダイエットで夏までに効率的に痩せよう! - 06月20日(水)22:30 

だんだんと日差しが強い日も増えてきて、夏本番までもうすぐですね。今までは気にならなかった体型も薄着の季節になると気になり出すもの…。ダイエットを始めなきゃという方に最新ダイエット法をご紹介!今話題の「MCTオイル」の簡単な使い方と、糖質制限ダイエットの組み合わせで効率的に痩せられる方法をご紹介いたします。今話題のMCTオイルってどんなもの...?BRAD/stock.adobe.comMCTオイルってなあに?「MCTオイル」のMCTとは中鎖脂肪酸(MediumChainTriglycerides)のことで、主にココナッツやパームやしなど、ヤシ科の種子の核部分に含まれている天然成分です。この中鎖脂肪酸100%でできているオイルが、「MCTオイル」になります。脂肪酸には、短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸とありますが、私たちが通常よく摂取しているサラダ油やオリーブオイルは、長鎖脂肪酸に分類されます。少し前にブームになったココナッツオイルにも中鎖脂肪酸は含まれていますが、その割合は60%ほどで、残りの40%は長鎖脂肪酸になります。ココナッツオイルよりも、MCTオイルの方が効率的に中性脂肪を摂取できるということですね。中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸のちがいって?中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸に比べて、水とのなじみがよく、体内での消化吸収性がとっても速いのです。そのため、皮下脂肪や体内脂肪として体内に蓄積さ...more
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11kg減量のコーヒールンバ平岡、バターコーヒーダイエットの“簡単アイテム”紹介 - 06月17日(日)18:45 

お笑いコンビ・コーヒールンバの平岡佐智男が、昨今話題の「バターコーヒーダイエット」で使う“簡単アイテム”を17日に更新したアメブロで紹介している。それは「MCT&ギー オイル」。「グラスフェットギーとMCTオイルがあらかじめ混ざってあるものつまり簡単にバターコーヒー作れるアイテムなんです」と紹介し、忙しい時やバターを切っていない時などに便利そうだと感想を述べている。 平岡はバターコーヒーダイエットでは、「牧草のみで飼育された牛のミルクで作ったバター」であるグラスフェットバターと「ココナッツオイルより中鎖脂肪酸の割合をぎゅっとしてる中鎖脂肪酸100%」のMCTオイルが必要だと過去に述べていた。 今回紹介した「MCT&ギー オイル」はこれらがすでに混ざっており、バターコーヒー作りの手間を省くことが可能だ。 平岡はバターコーヒーダイエットの結果については16日に更新したブログで「85.1kg→74.1kg マイナス11kg 毎月マイナス1kgでやってます バターコーヒーを毎朝飲むことで体重の管理もしやすいですし朝の体調も快適に過ごせています」とその効果を述べた。 そして「MCT&ギー オイル」については「実際作ってみましたがお手軽ですね オイル感もしっかりあるしギー感がもっと欲しい方は追加してもいいかもですが 手軽にとりあえず始めたい方とかオフィスに置いておきたいとか良いかもです...more
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パスタ好き女子必見!しっかり食べて痩せる地中海式ダイエットとは? - 06月16日(土)10:00 

パスタも堂々と食べれる「地中海式ダイエット」とは?〜食材の選び方〜 地中海式ダイエットとは、その名の通り地中海沿岸諸国で食べられている伝統食を取り入れたダイエット法のこと。コレステロール代謝に良い影響をもたらす「オレイン酸」たっぷりのオリーブオイルを用いながら、野菜・豆・パスタ・魚介類を中心とした食事内容で、リバウンドの少ないダイエット食として世界的に注目されています。 【地中海式ダイエット!食材の選び方について】 <乾燥パスタを選ぶ> 主食にはご飯やうどんよりも全粒粉の乾燥パスタを選ぶようにしましょう。パスタは糖質が多いので太る!というイメージがあるかもしれませんが、低GI食品である全粒粉の乾燥パスタであれば血糖値の上昇を抑え、インスリンの過剰分泌を避けることができるため、ダイエット中でも◎。 ただし、カルボナーラやミートソースといったレシピは動物性脂肪が多く、高カロリーなのでいくら低GIの乾燥パスタを使用していたとしても食べ過ぎは禁物! パスタの具材には食物繊維が豊富な豆類やキノコを選び、ハーブやにんにく、オリーブオイル・赤唐辛子などを使うと風味がよくなり、生クリームや肉類を加えなくても美味しく味わいつつ、摂取カロリーを下げることができます。 <肉より魚を多く摂る> 主菜には肉よりも魚を積極的に摂ることをおすすめします。魚介類は肉よりも低カロリーで、タンパク質・ミ...more
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40男だからこそ賢くダイエット食材を選び、健康に痩せる - 06月22日(金)19:30 

近年「食べるだけで痩せる」というダイエット食材が話題となっているが、運動を行わなければ痩せないことは明白だ。ダイエットの本質はエネルギーコントロールに加えて、エネルギーや各種栄養素の量、質、摂るタイミング、食環境の4つのコントロールを行い「健康的なメンタルと体を手に入れること」である。この記事では運動は前提として、上手にエネルギーコントロールができる食材の紹介をする。 エネルギーコントロールの考え方 摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーが上回れば理論上体は痩せていく。エネルギーの単位はカロリーである。体のエネルギー量をコントロールすることをその名の通り、エネルギーコントロール(カロリーコントロール)と呼ぶ。たとえば運動したのに痩せないのは摂取するエネルギーが消費するエネルギーよりも多いことが原因である。食事で摂取するエネルギーを今よりも押さえるか、活動量や運動量を増やして消費エネルギーを増やすことが必要である。必要なエネルギー量は確保し(40代男性であれば約2,500kcal)、エネルギー代謝を促すビタミンB群や補酵素となるミネラルを補いながら、「食べて燃える身体」をつくることが大切だ。 ダイエットで気をつけたい栄養のこと ダイエットにおいて大切なことは栄養素のバランスを決して崩さないということだ。栄養素にはいくつかの種類があり糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、...more
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いままでと同じやり方では痩せられない!正しい40代のダイエット法 - 06月22日(金)10:00 

【40代のダイエット】痩せられない理由は「代謝」の低下! 「若い頃はいつでも痩せられたのに!」そう思うことはありませんか?20代や30代の頃は、ちょっとした運動や食事制限で体重を落とすことも難しくありません。 ですが40代になると、これまでと同じ方法ではなかなか痩せられないケースが多々あります。 原因は「代謝」にあります。年齢とともに落ちていく代謝は、40代にもなると20代とは随分開きがあるのです。ましてや筋肉量も落ちているので、ますます痩せにくい体になってしまっています。 とくに多いのが、20代の頃に比べて食べる量が減っているのに、体重が増えてしまっていたり、お腹や腰廻りに脂肪がついてしまうケース。 20代の頃は短期間で集中的に痩せることができますが、40代になると、短期間で痩せるのは難しくなります。それよりもむしろじっくりと時間をかけた長期的なダイエットが有効と言われています。 これは、長い期間激しい食事制限をすることを意味するのではなく、食生活の見直しや、定期的に適度な運動をしたり、さらにはしっかりと休息をとるなどといった、生活週間の改善を意味します。 関連画像をもっと見る 【40代のダイエット】できることから始めよう! たとえば20代の頃の夜更かしと、40代の夜更かしでは、その回復力がまるで違います。これまで以上に睡眠は大事ですので、夜ぐっすり眠るために...more
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ダイエットの効率が上がる眠り方 - 06月19日(火)20:45 

「これまでに色々なダイエット法を試しているのに全く効果がみられない」「食事や運動にも気を使っているのになかなか痩せられない」という人は、睡眠を見直してみる必要があるかも!ダイエット成功のためには、食事…
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たった5分で効果が出る!?トランポリンダイエットの効果とやり方 - 06月16日(土)17:28 

人気の秘密とは?トラポリンダイエットのメリット 全身の筋肉をバランスよく使うトランポリン運動は、短時間でもダイエット効果が得られるということで、いま世界中で注目を集めています。ウォーキングやエクササイズなど、多くの有酸素運動は、脂肪燃焼効果が上昇するまで最低20分は続けましょうとよく言われますよね。でも運動嫌いの人や三日坊主のダイエッターにとって、20分以上続けなくてはいけないエクササイズは、なかなかハードルが高いもの。最初は無理してがんばってみても、結局リタイヤしてしまうのがオチ…。その点、わずか5分で効果が表れるトランポリンなら、「とりあえず5分だけがんばろう!」と思えるので、ダイエットのモチベーションを保ちやすいですよね。 トランポリンダイエットは、自然にピョンピョンとびはねる動きが楽しいので、遊び感覚でエクササイズをすることができます。もちろん全身の筋肉を大きく使うため、決してラクな運動ではありません。でも「楽しさ」が「しんどさ」を上回ってしまえば、苦にならずに積極的に取り組めますよね。 一人用のトランポリンは直径100cm程度と意外とコンパクトなので、それほど部屋のスペースはとりません。価格はメーカーにもよりますが、アマゾンなど通販サイトでは、数千円くらいから売っているようです。大きなスペースを必要とせず、自宅で本館的なエクササイズができるトランポリンダイエットは...more
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【芸能】与沢翼氏の過酷すぎる減量が話題 BMIの数値32.2 朝食はグミ2個とプロテイン 「死ぬ死ぬ。筋トレなめてた」 - 06月15日(金)19:49  mnewsplus

https://jisin.jp/entertainment/interview/1639357/ 2018/06/15 19:00 6月11日、与沢翼(35)が自身のTwitterアカウントでダイエットの開始を宣言。与沢は「お金至上主義を一度辞めて減量に専念致します」とし、その理由についてこう説明している。 「理由1、私の希望する保険の支払いが太い人は高いことが判明(億単位で) 2、妻に重い潰れちゃうと言われる」 与沢は14年5月と16年1月にもダイエットに挑戦しているが、断念。「ダイエットしたいと思ったことは1000回は優に超えていると思います」としつつ、「減量とは10億円を稼...
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