「睡眠不足」とは?

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【話題】昼寝OKの会社が増えてきた…職場でベストの寝姿勢は? - 10月20日(金)22:47  newsplus

2017年10月20日 12時0分 http://news.livedoor.com/article/detail/13774481/ 「教えて!goo」に「会社で眠気が襲ったときの斬新な対処法って」という相談を見つけたが、斬新なことなどせず、いっそのこと昼寝を制度化した方がよいのではないか。「働き方改革」が叫ばれる中、昼寝で能率を上げれば、残業時間の減少にもつながることだろう。実際に昼寝を推奨している企業も増えてきたという。企業向けお昼寝セミナーも開催している快眠プランナーの塚島早紀子さんに話を聞いてみた。 ■睡眠不足で酩酊状態と同じリスク 塚島さんは...
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昼寝OKの会社が増えてきた…職場でベストの寝姿勢は? - 10月20日(金)12:00 

「教えて!goo」に「会社で眠気が襲ったときの斬新な対処法って」という相談を見つけたが、斬新なことなどせず、いっそのこと昼寝を制度化した方がよいのではないか。「働き方改革」が叫ばれる中、昼寝で能率を上げれば、残業時間の減少にもつながることだろう。実際に昼寝を推奨している企業も増えてきたという。企業向けお昼寝セミナーも開催している快眠プランナーの塚島早紀子さんに話を聞いてみた。 ■睡眠不足で酩酊状態と同じリスク 塚島さんは「睡眠不足は飲酒運転と同じくらいの事故リスクがあります。そのまま仕事を進めても大幅にパフォーマンスが低下します」と、全米自動車協会(AAA)が事故データを分析した結果を基に昼寝の効用を説く。 AAAの分析によると、睡眠時間が4~5時間の場合、事故リスクが4.3倍になるという。血中アルコール濃度が酩酊初期とされる0.12~0.15mg/mlと同じレベルだったそうだ。酔ったときと同じくらいミスが多い状態で、良い仕事ができるわけがない。 GMOインターネット(東京都渋谷区)が専用部屋を設けて昼寝を推奨していることが度々メディアで取り上げられるが、塚島さんによると、企業が昼寝に着目するきっかけになったのは、厚生労働省が2014年に発表した「健康づくりのための睡眠指針」だったという。 ■2014年から広がりを見せた「健康経営」 指針にある「快適な睡眠のための7箇条...more
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ライザップに学ぶ、腹筋を割るための3つのステップ - 10月18日(水)12:29 

 「食欲の秋」「運動の秋」に身体のシェイプアップにチャレンジ。美しく割れた腹筋は、男女問わず憧れの姿だが、何から始めればいいのだろうか。つらい腹筋運動を毎日、大量にこなすだけでいいのか、それともサプリやトレーニング器具を活用するのが有効なのだろうか。まずは何が正しいのか知るところから始めよう。そこで今回は、あの「RIZAP(ライザップ)」に、腹筋を割るために何が必要なのか、基礎知識を教えてもらった。 【画像】-30キロの減量に成功した松村邦洋 ■腹筋だけを鍛えてもダメ。腹筋を割る=体脂肪を落とす×筋肉を鍛える  話を聞いたのは、RIZAP神宮前店トレーナーの伊藤佑さん。単純に腹筋のトレーニングをしただけでは、美しく6つに割れた腹筋を手に入れることはできない。「体脂肪を落とす」「筋肉を鍛える」という2つのアプローチが必要だという。  そもそも、腹筋が見えないのは腹筋が体脂肪に覆われてしまっているからで、腹回りの体脂肪を取り除きさえすれば腹筋は割れるとのこと。つまり、腹筋を割るために重要なのは、体脂肪を落とすためのトレーニングと食事なのだ。これが腹筋を割るための第1のステップとなる。しかし、それだけではきれいに割れたとは言えない。腹筋には、縦に伸びる腹直筋や、脇腹から伸びてくる腹斜筋などがある。それらを鍛え、立体的にデザインしていくことで、初めてきれいに割れた腹筋が手に入るとい...more
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お疲れ顔の元凶!目の下の「クマ」を退治するマッサージ&メイクテク - 10月16日(月)20:00 

秋の行楽シーズン到来! でも、せっかく楽しみにしていたお出かけの日に、目の下にドヨーンとクマができていたりすると、テンションも下がってしまいますよね。 今回は、『美レンジャー』の過去記事から、クマのタイプや対処法についてお伝えします。   クマにはタイプがある!? 過去記事「ファンデの前or後?“コンシーラー”の基本&クマのタイプ別選び方」では、クマの基本的なタイプ3つと、それぞれに合うコンシーラーの色をご紹介しています。あなたのクマはどのタイプ? (1)青クマ 目の下を軽く引っ張ると、クマが薄くなるのがこのタイプ。しかし完全には消えません。目の周りの毛細血管の血流が滞ることで、皮膚が薄い目の下が青黒く見えます。血行不良、目の疲れ、寝不足などが主な原因です。 青クマをカバーするには、オレンジ系のコンシーラーがよいでしょう。 (2)黒クマ 目の下にくぼみができていて、その影がクマに見えるのが黒クマ。上を向くと目立たなくなるのが特徴です。加齢によって目の下の皮膚が薄くなったり、コラーゲンの減少によりたるみが起きてくぼむことが原因。むくみがあるとさらに目立ちます。 黒クマをカバーするには、ベージュやオークル系のコンシーラーがよいでしょう。 (3)茶クマ 茶クマは、目の下を引っ張ったり上を向いてもクマが薄くなりません。原因としては、目をこすったりすることで起こる色素沈着、角質の肥...more
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代謝、免疫力アップに役立つ!? 若返りホルモン「DHEA」とは? - 10月14日(土)08:00 

年齢を重ね代謝や筋力が落ちると、どうしても太りやすくなるもの。そこで注目したいのが“若返りホルモン”とも呼ばれる「DHEA」だ。分泌を促すことで、太りにくい体を目指すことができるという。医師の上符正志さんに詳しく聞いた。 ■今回のアドバイザー 銀座上符メディカルクリニック院長 上符正志さん 産業医科大学医学部卒業後、横浜市民病院外科、北里大学医学部救命救急センター、益子病院内科などで勤務。米国ニューヨークのザ・ザレーノ・センターで行われている最先端アンチエイジング医療を学び、日本に導入。米国抗加齢医学会専門医、日本抗加齢医学会専門医。 代謝、免疫力アップに役立つ「DHEA」。加齢やストレスで分泌が減ってしまうおそれが “若返りホルモン”と呼ばれる「DHEA」。いったい、どんな働きをするものなのだろう? 上符さん「DHEAとは副腎から分泌されるステロイドホルモンの一種。50種類以上のホルモンの素になるため、『ホルモンの母』とも呼ばれます。免疫力を高めたり、代謝を上げるといった働きがあり、健康や若さの維持に最も必要なホルモンのひとつと考えられています。 DHEAでもっとも注意したいのが、加齢や過大なストレスなどによって分泌が低下してしまうことでしょう。ストレスを受けると、それに対抗するためにコルチゾールというストレスホルモンが分泌され、DHEAがコルチゾールを適正なレベルに抑え...more
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メイクを落とさずに寝てしまうと起こる、お肌への恐ろしい悪影響とは? - 10月20日(金)20:16 

疲れて夜遅くに帰ってきた日や飲み会で遅くに帰宅した時メイクを落とす気力すら無くベッドへ直行したくなりますよね・・・。「メイクを落とさずに寝てはいけない」ということは知っていても、なぜダメなのかをはっきりと知っておけば絶対にメイクを落としてから寝たくなるはずです!どんな時でもしっかりメイクを落としきれいなお肌を持続させていきましょう♪雑巾以上の菌が顔の上で繁殖している! 出典:SofiaZhuravetc/shutterstock.com メイクを落とさずに寝てしまうと、使用済みの雑巾を1週間洗わなかった物や生ゴミ以上の大量の菌が顔の上で繁殖してしまうと言われています。考えただけでも恐ろしいですよね。 しかし冷静に考えれば、メイクを落としていない顔の上は、汗やほこりや汚れと菌にとって繁殖に好都合とも言える環境。体温で菌にとってのエサとなる古い皮脂がたくさんある場所なのです。 毛穴をふさいでしまう! 出典:DmytroFlisak/shutterstock.com メイク用品は油でできているので、一日中お肌の上に乗っていたファンデーションやコンシーラーと皮脂が混ざりあい酸化した油と同じ状態です。そんな雑菌状態をお肌の上に乗せたまま朝をむかえてしまうと毛穴を塞ぎ、ニキビや毛穴の黒ずみの原因となってしまいます。翌朝起きたらニキビが...more
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海外旅行先での「睡眠負債」経験者は5割 - 睡眠を妨げるものとは? - 10月19日(木)15:57 

DeNAトラベルはこのほど、「海外旅行中の睡眠負債(日々の睡眠不足が負債のように蓄積された状態のこと)」に関する調査結果を明らかにした。同調査は10月10日~13日、男女2,197名を対象にインターネットで実施したもの。「眠れない・眠りが浅い」など"睡眠負債"を抱えているか尋ねたところ、33.0%が「日頃から睡眠負債を抱えている」と回答した。
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「食べるラー油にご飯で何が悪い!」進化する運動会のお弁当を作る母心は複雑!? - 10月17日(火)16:30 

【写真を見る】食べるラー油と白飯は相性ばつぐん! 子どもの雄姿を見られる運動会は、親にとっても年に1度の心を躍らせるイベント。去年はできなかったことができるようになったり、徒競走の順位に一喜一憂したりとさまざまなドラマが生まれます。しかし、楽しみと同時に発生するのがお弁当問題。進化し続けるお弁当に、もはやうんざりしているお母さんも少なくありません。   ■ デザインおにぎりが流行中 10月4日放送の「めざましテレビ」(フジテレビ)では、運動会のお弁当について調べました。おにぎりといえば三角形や俵型のものに海苔を巻いたものが一般的ですが、現在は「ミニオン」や「モンスターズ・インク」といったキャラクターや「クマ」「パンダ」などの動物をデザインしたものが流行中。子どもの似顔絵をおにぎりで表現しているものまであり、お母さんの苦労のあとが伺えます。 凝ったおにぎりを喜ぶ子どもがいる一方、中にはどんぶりご飯に食べるラー油をかけて食べる子どもも。ラー油丼は子ども自らがリクエストしたそうで、満足げに頬張っている姿が映し出されていました。 どんぶり飯と食べるラー油を持ってきたお母さんは、「どうかなと思ったんですけど、元気に午後も過ごせればいいかなと思って」とコメント。視聴者からも「独創的でいいじゃないか!」「白いご飯に食べるラー油。それでいいのだ」「子どものリクエストなら“どうかな”なんて思う必要な...more
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アルツハイマーのリスクも!? 話題の「睡眠負債」を返済する方法はある? - 10月14日(土)12:00 

最近よく耳にする『睡眠負債』。慢性的な睡眠不足や不眠症など、何かと睡眠トラブルを抱えている現代人だが、睡眠負債が蓄積されることで深刻な疾病や精神状態を引き起こすことがあるという。睡眠負債の詳細と解消法を専門家に聞いた。 ■今回のアドバイザー 医学博士 白川修一郎さん 睡眠評価研究機構代表。国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所客員研究員。江戸川大学睡眠研究所客員教授。日本睡眠改善協議会理事長・主な著書に『ビジネスパーソンのための快眠読本』(ウェッジ)など。 集中力、認知機能の低下から、抑うつ症状のリスク上昇まで…。恐ろしい睡眠負債の弊害! そもそも“睡眠負債”とは、一体どういった状態をさすのだろう? 白川さん「“睡眠負債”とは、睡眠時間の不足や、質的に悪化した睡眠により、睡眠の役割が適切に働かない生活が続き、それが解消されずに蓄積している状態を示す言葉です。 この睡眠負債の蓄積によって、集中力・注意維持の低下や記憶・学習・認知機能の低下、感情制御機能の低下など、脳機能への影響があると考えられています。日々の生活や仕事になんらかの支障があることは間違いありません。また、創造性・論理的思考力の低下や意欲、自己評価の低下、精神性ストレスの蓄積、抑うつ症状のリスク上昇など精神的な面にも影響し、自殺リスクも上昇するとされています。さらには、アルツハイマー型認知症発症リスクの上昇...more
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デジタル写真集のメイキングとリンク! 黒川芽以の30×30「第10回 涙の作り方」 - 10月13日(金)18:00 

10月25日から開催される「第30回東京国際映画祭」日本映画スプラッシュ部門に主演映画『二十六夜待ち』(12月23日公開)が出品決定! そんな、『週刊プレイボーイ』が15歳の頃から撮り続けてきた、誰もが認める実力派女優・黒川芽以ちゃん(さん?)が今年で30歳! その記念にデジタル写真集をつくりたい!ということで、彼女とのコラボを思い立った週プレは、カメラマン・熊谷貫氏が“黒川芽以と東京の夜”をテーマに撮り続けていく写真集用の撮り下ろしカットを交え、芸歴24年&女優歴20年という彼女が貴重なエピソードを惜しげもなく告白するエッセー連載。 写真集のメイキングと人気女優の素の言葉が絡み合いながら進行していく史上初のウェブ連載。30歳の黒川芽以による、30の言葉と30の夜をお届けします! ――――――――――――――――――――――――――――――――――― 女優歴20年、地道にコツコツの黒川芽以です! 台本ってズルい。セリフのあとに「ひとすじの涙が…」って突然書いてあったりして、“泣くタイミング”が決まってることがあるんですよ。ここで涙を流してほしいという瞬間があると思うので、完璧にやらなきゃいけないシーンだと緊張します! ...more
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