「睡眠不足」とは?

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「睡眠」のカギは質!? 浅田真央インタビューも公開! - 02月22日(木)11:40 

株式会社エアウィーヴは、2017年12月8日~13日の期間において、20~49歳の女性285名と男性280名の計565名を対象に「睡眠と寝具選び」についてアンケート調査を実施。このたび、そのアンケート結果が発表されました。 2017年の流行語として取り沙汰された「睡眠負債」。日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に 悪影響を及ぼす恐れのある状態のことで、日本でも関連書籍がベストセラーに。多くのメディアでも取り上げられ世間で注目を集めています。実際、日本人の間で日々のわずかな睡眠不足というのは起きているのでしょうか。 1日の平均睡眠時間を調査したところ、最も多かったのは「6時間以上~7時間未満」で35%。一方で、「6時間以下」の人が38.1%と、人によって理想的な睡眠時間は多少前後するものの、やや短い睡眠時間の人が相当数おり、徐々に「睡眠負債」が溜まり始めていると言えそうな結果となりました。 生活や仕事に影響を及ぼすとされている「睡眠負債」ですが、特に「仕事」への影響を調査したところ、54.4%が「仕事中に頻繁に眠気を感じている」と回答。約半数以上の人が、眠気を感じた状態で仕事をしていることが判明しました。 その状態で満足な成果が出るはずもなく、「仕事で十分にパフォーマンスを発揮できている実感がある」と回答した人は、わずか29.3%で、「睡眠負債」の影響は仕...more
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ストレスからくる吐き気や頭痛、治し方はある? - 精神科医が解説 - 02月21日(水)11:03 

原因不明の吐き気や嘔吐の原因はストレスにあるかもしれない 特に暴飲暴食をしたわけではなく、ノロウイルスなどのウイルスに感染したわけでもないのに、頻回に嘔吐をしたり吐き気をもよおしたりする――。「いつ」「どこで」吐き気に襲われるのかわからなければ、外出をするのが怖くなり、 QOLに多大な影響が及ぶのは必至だ。 そんなとき、もしも身体面での原因が思い浮かばなければ、実は精神面に何らかの「トラブル」が起きているかもしれない。具体的には、ストレスが原因となって嘔吐を引き起こしている可能性があるのだ。今回は「ストレスと吐き気」の関係性について、精神保健指定医の髙木希奈医師に話をうかがった。 ○身体表現性障害とは 「ストレス社会」などと揶揄される現代において、毎日をストレスなく過ごすことはまず不可能だ。小さいものならば「家族」、大きなものならば「会社」といったように、私たちは何らかのコミュニティに属しているのが普通だ。他者とのかかわりが出てくれば当然、そこにストレスが生まれる。仕事のノルマや社内の人間関係、そして家族関係など、ストレッサーはそこかしこに存在する。 そのように積もっていったストレスは私たちにさまざまな悪影響を及ぼし、その一つに「嘔吐・吐き気」がある。 「ストレスで嘔吐をすることはあります。精神疾患にあてはめて考えてみると、『身体表現性障害』がこの現象に該当すると思います...more
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花粉症でも眠りの質をアップ! 今日からできる「簡単ケア」6つ - 02月20日(火)19:00 

1年で最も涙を流す時期。そう、花粉症の季節がやってきました。東京都福祉保健局が発表した平成28度の都内スギ花粉症有病率は48.8%。実に2人に1人が何らかの花粉症の症状があるという結果が出ています。 そんななか、花粉症と共に問題視されるのが、「睡眠不足」。花粉症を発症されている方の多くが夜間睡眠に影響が及び、なかなか眠れなかったり、翌朝の寝起きの悪さを訴えます。 そこで今回は、花粉症の時期でも眠りの質を向上させる方法を、多くのプチ不調や美のお悩みを解決してきた、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子がご紹介します。 文・小林麻利子【小林麻利子の美人の作り方】vol. 121 症状は夜間にひどくなる 花粉をはじめ、さまざまなアレルギー症状は、昼間よりも夜間に増えるリズムがあることがわかっています。そのため、鼻が詰まって呼吸がうまくできなかったり、くしゃみやかゆみが気になり、なかなか寝つけない方が多いようです。 実際に、東京慈恵会医科大学の研究では、スギ花粉症の方の73%が睡眠障害を示し、睡眠の質が低下したという結果が得られています。また、大阪大学の研究でも、スギ花粉症の方の多くが日中に眠気を感じ、症状の重症度によって眠気の強さが変わることも明らかになっています。 1. 予防と環境整備 当然ですが、予防と環境整備をまずは整えましょう。花粉飛散量が少ない時期から、マスクや眼鏡、自宅に入る...more
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【ニュース解説】働きすぎで「居眠り運転」、会社の責任がより問われる時代に…横浜地裁川崎支部の「画期的」和解を分析 - 02月18日(日)10:57  newsplus

【ニュース解説】働きすぎで「居眠り運転」、会社の責任がより問われる時代に…横浜地裁川崎支部の「画期的」和解を分析 ◆働きすぎで「居眠り運転」、会社の責任がより問われる時代に…「画期的」和解を分析 2月8日、横浜地裁川崎支部で「画期的」な和解が成立した。 深夜勤務後の帰宅中にバイク事故で亡くなった会社員の渡辺航太さん(当時24)の遺族が、会社に損害賠償を求めた訴訟の和解のこと。 会社が遺族に謝罪し、約7600万円を支払う内容だ。 渡辺さんは、長時間の深夜労働を終えて横浜市の職場から都内の自宅にバイクで帰...
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疲労も脂肪もダイエット! 睡眠でやせるメリット3つ - 02月16日(金)22:00 

あなたはどれくらい睡眠を意識していますか。仕事で帰りが遅くなってしまった時、休みの前の日に夜更かししてしまった時の翌朝、体がだるくてもっと早く寝ればよかった、などと後悔することもあると思います。そこで今の「眠り」を見直すことで、ライフスタイルだけでなく美容やダイエットでもいい結果を出すことができるそうです。その秘密を睡眠コンサルタントの友野なお先生に教えてもらいました。 ■ダイエットと睡眠の関係 睡眠不足は、食欲中枢と密接に関わる自律神経を乱すため、太りやすい体になってしまう。また、寝ている間に分泌される成長ホルモンの恩恵も存分にうけられないということはご存知の人も多いかと思います。でもただ寝ればいいということでもないようです。「睡眠時間は長くても短くても太りやすいことがわかっています。また、睡眠には質も重要。最近の女性は、睡眠が浅い人が多く見られますが、浅い睡眠では成長ホルモンがしっかり分泌されません。深い睡眠を得るには、体の深部温度を下げることが重要。そのため体温の下がる夜9時以降は激しい運動は避けるなど、寝る前の習慣がやせる眠りにつながります」(友野先生)では、次に睡眠によるメリットについてご紹介します。 ■睡眠...more
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【いぬねこ うちのこ。】あーちゃん(11ヶ月)、パンチョとガバチョ/あゆみさん - 02月22日(木)07:00 

犬や猫と暮らしながら、子育てをしているママをご紹介する「いぬねこ うちのこ。」。第6回目は、雑誌『anan』でも何度も表紙を飾っている、人気猫のパンチョとガバチョ(愛称:パンガバ)、11ヶ月の娘さんと暮らすあゆみさんです。「愛くるしい方がパンチョ(右)で、隣のうるさいのがガバチョ(左)ですー。どうぞよろしく」(パンチョ)インスタグラムには愛らしい娘さんとパンガバの日々が綴られています。おかっぱ頭のパンチョ、八の字眉毛のガバチョの表情豊かな写真と、まだまだ小さい娘さんとの位置関係、あゆみさんが添えたコメントに、思わずくすりと笑ってしまいます。そんなあゆみさんに“うちのこのベストショット”と、猫たちと暮らしながらする子育てについてお話を伺いました。あゆみさん プロフィールライフスタイルを軸としたスタイリスト。すくすく大きめ女児の母。ねこのパンチョとガバチョの食事係。B型右脳、眼鏡フォトグラファーの妻。幼少の頃より犬と猫と暮らす。「anan web」で「猫写真4コママンガ」を夫婦で連載中。猫の日(2月22日)が結婚記念日!Instagram:@awayukimusica(食事係)、@pancho0002(トイレット係)猫写真4コママンガ:http://ananweb.jp/column/neko/■愛すべき「うちのこ」たちをご紹介!・あーちゃん 11ヶ月・パンチョくん 8歳 白黒模様の猫...more
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全身が顔萬田久子さんが教える「ナチュラルメークのすすめ」 - 02月21日(水)06:00 

「20代のころは、お化粧するのは顔だけと思っていました。30代になるとスキンケアの意識がさらに変わり、デコルテもケアをするようになり、50代の今は、“全身が顔”と思うようになりました」 59歳を迎えた今もなお、自然体で輝く萬田久子さん。メークとスキンケアの軌跡を本誌に教えてくれた。幼少期から、化粧品に興味があったという萬田さん。19歳でミス・ユニバース日本代表に選ばれ、初めてプロのメークを経験した。 「『自分の顔じゃない』と思うほど美しく仕上がってうれしかったですが、自分ではそのメークを再現することはできませんでした。世界大会で見た海外の美女に影響されて、私も彫りを深く見せようと、シャドーをどんどん濃くするようになっていったんです」(萬田さん・以下同) 当時は濃いメークもはやってはいたが、女性マネージャーから女優デビューする際に「ケバケバしいメークはあなたのよさを消してしまう」と諭された。素顔でオーディションに行くと次々に仕事が決まったという。 「化粧品の情報がたくさん入ってきて……。少しでも『いい』と言われると、なんでも試しましたね。高級ブランドの化粧品も使っていました」 ただ仕事が忙しくなるにつれ、肌の不調を感じるようになった。 「当時はオンとオフの使い分けが上手にできなかったの。睡眠不足が続いていて、ドーランを塗...more
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「3-4ヶ月健診」で育児に自信をなくしてしまうママ達…その理由って? - 02月18日(日)21:00 

source:https://www.shutterstock.com/ 出産をすると産院で1ヶ月健診(乳児検診)を受けます。 その後は居住地の保健センターか小児科で4ヶ月(または3ヶ月)健診を受けるのが一般的で、これは全国どこに住んでいても受ける大切な健診です。 ときには厳しい意見を言われることもあるようで、育児に自信をなくしてしまうママもいます。 そんなママへ、助産師である筆者が伝えたい大切なことをお話したいと思います。 ▼ママが健診で医師から言われた言葉 乳児健診では、身体測定と触診や問診が行われます。 医師は、「病気はないか」「発達に遅れや異常はないか」と、赤ちゃんの体を丁寧に診察してくれます。 そして体重の増加が少なめの時には、授乳についてのアドバイスを受けることもあります。 ときには厳しい意見を言われることもあるようで、以下は実際に小児科医から言われた言葉をママから聞いた通りに書いてみます。 「おっぱいは何分あげてるの?(長く吸うのは)出てないからじゃない? かわいそうだよ」 「低栄養で脳が育たないからミルクを追加して」 「初乳は免疫を含んでいるけれど、4ヶ月になったら母乳と差がないからミルクだけにしたら?」 「母乳を飲ませたいのはお母さんのエゴ。つきあわされる子どもはかわいそうだよ」 …など かわいいわが子の成長を確認する健診で、こんなことを言われたら泣きたくな...more
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【映画】ナウシカ声優・島本須美 出産後、声が低くなったと実感 - 02月17日(土)07:45  mnewsplus

2018.02.17 07:00 ナウシカ声優・島本須美 出産後、声が低くなったと実感  1979年、20代半ばで演じた、宮崎駿監督の劇場版アニメ『ルパン三世 カリオストロの城』のヒロイン・クラリスの透き通るような声は、当時の地声だったという声優・ナレーターの島本須美さん(63才)。ところが、30代半ばで出産した後、声が低くなったと実感。さらに更年期を経て、意識しないと、クラリス時代の高い声は出にくくなったと語る。声のプロでも、声の老化には逆らえないようだ。  それでも、現在放映中のテレビアニメ『ちょびっとづかん』(...
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キャンメイクの500円まぶた下地、手放せない女子増加中! - 02月15日(木)11:47 

睡眠不足や毎日のアイメイク、パソコンやスマホの多用によって引き起こされる目元の「くすみ」。くすんだまぶたの上にアイシャドウを重ねても、うまく発色せず、疲れて見えたり、具合が悪く見えたりしてしまいがちですよね。 プチプラコスメブランドとしておなじみの「キャンメイク」では、そんな時に役立つ「アイシャドウベース」が販売されています。ワンコイン価格ですが、くすみを隠し、さらにアイシャドウの発色やモチを良くしてくれるとしてSNS上で話題になっています。 「これがないとアイメイクできない」 キャンメイクの「アイシャドウベース」は、上質で程よいパール感がまぶたのくすみをカバーし、アイシャドウの発色やモチをアップしてくれるアイテム。潤い感のあるしっとりとした感触ですが、まぶたに伸ばすと、サラサラのパウダーのような質感に変化します。 色味は3種あり、スキンベージュ、ピンクパール、ラディアントブルーがラインアップされています。少量を指でまぶたに丁寧に伸ばして肌になじませてから、手持ちのアイシャドウを重ねるのがポイントです。 SNS上では、目元の「くすみ」を簡単にカバーしてくれるとして話題を呼んでおり、 「アイシャドウの前にサッと塗るだけで瞼全体が明るくなります 色はほとんど付かないので、使いやすいです!」 「さっと瞼に塗っておけば目元のくすみカバー、発色良化効果、ヨレ防止効果を発揮してア...more
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