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肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ 第1回 いすに座ったままの楽々ストレッチ - 04月12日(木)10:10 

整体師のりょうです。これからオフィスワーカー向けの肩こり解消ストレッチをいくつかご紹介していきます。簡単なものや複雑なもの、一度にたくさんの筋肉にアプローチできるストレッチなど、さまざまなパターンを紹介していきます。 一度にまとめて長時間実施するよりも、一つずつを短時間でも何度も行う方が効果は高いです。仕事の合間に活用して業務の効率を上げてくださいね。 ○背もたれをつかむ位置がポイント 今回ご紹介するのは、いすに座ったままできるストレッチです。ストレッチの手順は以下の通りです。 (1)普通に座っている状態から一度前かがみになる (2)両手を後ろへ回して背もたれを持つ。この際、しっかりつかむようにする (3)ゆっくり上体を起こす。この際、つかんだ手は絶対離さず、かつずらさないようにする (4)起き上がったところで20秒くらい動かずキープする。この間は絶対に呼吸を止めない 背もたれをつかむ位置に注目してください。上すぎると身体を起こすことが困難となります。また下すぎると、全く効果が現れません。腕がまっすぐ床と平行になるくらいがよいでしょう。 ただ、身体の硬さや筋肉の付き方によって個人差があります。一度実際にトライしてみて、ちょうどいい位置を探してみるといいですね。背もたれの大きさや材質により効果が多少異なりますので、いろいろ試してみてください。 ○「痛い」...more
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