「ルーティン」とは?

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【男が萎える不眠女子…】スマホ依存 から抜け出して熟睡できるテク - 11月21日(火)18:00 

寝る前のスマホやTV。良くないとわかってはいるけれど、どうしてもやめられず、毎晩の不眠を生じさせている方は多いのではないでしょうか。 今回は、睡眠や入浴など夜のケアで、多くのプチ不調や美のお悩みを解決してきた、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子が、スマホ依存から抜け出して熟睡を得る方法をご紹介します。 文・小林麻利子【小林麻利子の美人の作り方】vol. 108 約半数が、寝る前のスマホ利用が不眠の原因だと思っている 20~30代のanan総研40名に睡眠がうまく取れない理由を調査したところ、約半数の45%の方が「寝る前にスマホやテレビを見ている」と答えています。 しかし、自覚があるのにも関わらず、睡眠の問題がある方は、なんと82%。 わかっているのに課題を放置しているなんて、大変もったいない! 危険度を知ったうえで、具体的な対策を行っていきましょう。 100ルクスほどの小さな光でも睡眠の弊害に 自宅居間の照度は約300~500ルクスですが、例え100ルクスという薄暗い光でも、10ルクスのような小さな光と比べて、入眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌量に影響があることがわかっています。パナソニック電工株式会社の調査では、100ルクスを20-24時に照射したとき、10ルクス未満の照射よりも、メラトニン量が減少し、24時の時点で10ルクス未満の方がメラトニンの量が約1.76倍増え...more
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今日のあなたの運勢は? 11月21日の12星座占い - 11月21日(火)06:00 

あなたの今日の運勢は何位? あなたのまわりの気になる人の運勢は? 毎日更新の総合運・恋愛運・金運・仕事運をさっそくチェックしてみましょう。 第1位 水瓶座 総合運…新しい自分探しをするのがオススメ。 恋愛運…偶然の出会いが長く続く交際に結びつくかも! 金運…お金は支払いギリギリまで銀行に預けておくこと。 仕事運…情報交換をうまくすれば、新たな仕事が舞い込みそう。 第2位 山羊座 総合運…幼なじみや古い友達に連絡を取ると、良いアイデアが生まれそう。 恋愛運…あなたのペースで、相手をリード出来そうです。 金運…情報収集を綿密に行えば収入アップの兆し。 仕事運…みんなに注目される日。新しい事を始めるのが吉。 第3位 射手座 総合運…今日のあなたはパワフル。トラブルにも的確に対応できるはず。 恋愛運…アカデミックな話題が吉。時事、政治経済のネタを収集してみて。 金運…大きな金運の波到来!笑顔を絶やさなければツキあり。 仕事運…仕事帰りの予定を優先させるために、役目をきっちり果たすこと。 第4位 蟹座 総合運…良いアドバイスが得られそうな日。友達に相談して。 恋愛運…好きな人を食事やお茶に誘うと受け止めてもらえそう。 金運…資金運用について有益なアイデアが友達からもたらされるかも。 仕事運…依頼が集中しがち。ペースが乱される場合は丁重にお断りを...more
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今日のあなたの運勢は? 11月20日の12星座占い - 11月20日(月)06:00 

あなたの今日の運勢は何位? あなたのまわりの気になる人の運勢は? 毎日更新の総合運・恋愛運・金運・仕事運をさっそくチェックしてみましょう。 第1位 乙女座 総合運…周囲から頼られる事が多い時。サービス精神を発揮して。 恋愛運…好きな相手に告白する絶好のチャンスが。勇気を持って行動して。 金運…近くのスーパーのチラシチェックは必須。セールを利用して。 仕事運…頑張るあなたに、周囲からも援助の手が差し伸べられるはず。 第2位 山羊座 総合運…良いと信じて行動すると、何事もうまくいく日。 恋愛運…小さなアクシデントがきっかけで異性と縁が出来そう。 金運…サイドビジネスを始めるのに適した日。準備だけでもしておいて。 仕事運…得意な仕事にあなたの才能を発揮してチャンスをゲット! 第3位 蟹座 総合運…人と人との繋がりから幸運が生まれてきそう。 恋愛運…恋人の悪口を言うと、二人の間に距離が出来そう。 金運…買いたい衝動は、グッと抑えて。今は貯める時。 仕事運…ルーティンワークはさっさと済ませて、時間に余裕を持って。 第4位 水瓶座 総合運…創造力、企画力が高まるとき。ひらめいたアイデアはメモ必須。 恋愛運…ふとした時の反応で交際相手の愛情が確認出来そう。 金運…派手にお金を使うと金運ダウンは避けられないかも。 仕事運…仕事での人間関係を大切にする...more
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【ゴルフ】石川遼が予選通過 - 11月17日(金)20:28  mnewsplus

<男子ゴルフ:ダンロップ・フェニックス>◇第2日◇17日◇宮崎・フェニックスCC(7027ヤード、パー71)◇賞金総額2億円(優勝4000万円)  石川遼(26=CASIO)は3バーディー、3ボギーの71で回り、通算1オーバーの143で36位だった。 国内ツアー自己ワーストを更新する連続予選落ちを「5」でストップし、国内復帰から6試合目で初の予選通過となった。  「結果に対して精神的な落ち込みが少なからずあった。1週間が1年みたいな感じで長く感じましたね。 何年くらいずっと予選落ちてるのかな、み...
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掃除機がけで背中ヤセ! 体もキレイにする代謝UP掃除法 - 11月17日(金)06:00 

「部屋がキレイになると、生活習慣も変わります。キレイな部屋をキープしたくなって自然とモノが減ったり、片づけとそうじが習慣化して、家族も喜びます。さらにヤセてキレイになれるんですから、一石“五鳥”以上の効果がありますよ!!」 そう語るのは、整理収納、そうじのプロ・清田真未さん(43)。そうじが体のラインを変えることに気づいた清田さんは、スポーツ健康医学が専門の大学教授に相談しながら、手軽で効果の出る「美そうじ」を考案。現在、多くの女性たちに指導を行っている。 「毎日のそうじで使う筋肉を意識するだけで、確実に体は変わります。ふだんの生活であまり動かさない筋肉を使えば代謝が上がって、消費カロリー量もアップ。私も最初の1カ月でウエストが1.5センチ細くなりました」(清田さん・以下同) 美そうじの基本は、朝の5分そうじ。朝起きてすぐ体を動かすことで血液の流れが活発に。代謝がアップし、ヤセやすい体質になる。 「朝は忙しくて無理と思われがちですが、時間帯を決めたほうが習慣化しやすいんです。5分なら、負担も少ない。習慣にしてしまえば、やらないと気持ち悪くなってきます」 そんな、ヤセちゃう「美そうじ」のやり方を紹介。 【基本1・払いそうじ】 ハンディモップで上部のホコリ払い。足は肩幅程度に開き、片足を前に出して体重をかける。腕をピンと伸ばし、腕全体に力を入れて一...more
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【芸能】いしだ壱成、未成年の舞台女優に”倹約生活”を強いる甲斐性のなさに批判殺到 - 11月21日(火)07:09  mnewsplus

いしだ壱成(42)が11月20日放送の『バイキング』(フジテレビ系)で23歳年下の新恋人・飯村貴子(19)との同棲生活を報告し、物議をかもしている。 いしだは「彼女が節約家で、前妻が置いていった私物を気にせず使っている」などと発言。 番組が飯村に行ったインタビューでも「前妻の残した私物のお箸、ヘアカラー、スニーカー、ベッドをもったいないから使っている」ことが判明した。 これにはスタジオも騒然となった。フィフィ(41)は「使う方は勝手だけど、前の奥さんが見てたら嫌だと思いますよね」と驚き、 MCの坂上忍(50)...
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【芸能】いしだ壱成と新恋人飯村貴子の同棲生活に物議 前妻と使っていたベッドを使用 - 11月20日(月)14:41  mnewsplus

20日放送の「バイキング」(フジテレビ系)に、離婚早々に新恋人が発覚したいしだ壱成が生出演。ふたりの同棲生活に、スタジオの女性陣から異論の声があがった。 番組には、先ごろ離婚し、早くも19歳の女優・飯村貴子との交際が発覚したいしだが生出演。その中で、番組が飯村に直撃取材した模様が放送された。 いしだと「いっくん」「たーたん」と呼び合っているという飯村。いしだといえば、 前妻に課していたとされる「7つのルーティン」が話題となったが、飯村は「いっさいないです」と自身には課されていないと否定した。 な...
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5秒腹筋を出版社社員がやってみた『5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング』 - 11月18日(土)10:00 

以前紹介した『5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング』。全国の書店やネット書店で売れ行き好調ということで、2回連続でPRさせてください! 今回は弊社社員が5秒腹筋の2週間プログラムに挑戦し、その効果を己の肉体で感じる企画。果たして結果は……。 実際に社員がやってみた 本書の表紙になっている腹直筋を鍛える、空き缶をつぶすイメージのトレーニングを始め、掲載されている2週間プログラムを3名が実施。 飲み会や出張がある日はプログラムどおりにできなかった、プログラムによってはキツいものがあったのでできなかったなどの意見も出たため、できる範囲で取り組んでみました。個人差はあるものの、2週間のトレーニングでの変化がこちら! 2週間の成果がこちら! Y氏(34歳) 体重:64.6kg→63.9kg(ー0.7kg) 腹囲:79.9cm→77.8cm(ー2.1cm) T氏(43歳) 体重:69.9kg→69.4kg(ー0.5kg) 腹囲:86.5cm→85.3cm(ー1.2cm) M氏(39歳) 体重:69.9kg→68.8kg(ー1.1kg) 腹囲:89.8cm→84.2cm(ー5.6cm) 筋肉の線が目立ち、お腹が少しすっきり Y氏は元々やせていたが、腹筋の線が目立つように。 T氏とM氏の2名は、飲み会が2週間のうちに何度もあったようだが、日常のルーティンとして続けて成果を出してみせた。 食事...more
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ひとつの鍋で3度おいしい! 味チェンジ素材で脱マンネリ鍋 - 11月17日(金)16:30 

ほかにも「鍋もの」レシピをチェック! 寒い→今日も鍋!と、安易に鍋に頼ってしまうのが冬のお約束。でもお決まり鍋メニューのルーティンで、ちょっと飽きたなと思うときも……。そんなときこそ、「とりごぼうつくねの寄せ鍋」の出番です。 まず最初はシンプルな寄せ鍋で、とりつくねとごぼうのうまみをたっぷり味わいます。ちょっと飽きてきたなと思ったら、“味チェンジ素材”カレールウを投入! さらに油揚げもプラスして、コクうまスパイシー鍋に大変身。 最後の締めは、日本そばで。おそば屋さんで食べるような和風カレーそばに、お腹も心も大満足するはずです。   ■ 【とりごぼうつくねの寄せ鍋】 <材料>(作りやすい分量・4人分) とりごぼうつくね(とりひき肉300g、溶き卵1個分、ごぼう1/3本(約50g)、玉ねぎのみじん切り1/2個分、しょうがのすりおろし1/2かけ分、塩、粗びき黒こしょう各小さじ1/3)、長ねぎ1本、春菊1わ、しいたけ6枚、煮汁(だし汁5カップ、みりん大さじ4、酒1/4カップ、しょうゆ大さじ2、塩小さじ1/2)、味チェンジ素材(カレールウ20g、油揚げ1枚)、酢 <作り方> (1)ねぎは3~4cm長さの斜め切り、春菊は4cm長さに切る。 (2)とりごぼうつくねを作る。ごぼうはたわしでよくこすってささがきにする。酢水に約5分さらしてざるに上げ、ペーパータオルで水けを拭く。ボウルにごぼう以...more
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【芸能】大久保佳代子、いしだ壱成に「前の奥さんが気の毒」 - 11月16日(木)12:08  mnewsplus

俳優いしだ壱成(42)の新恋人報道に、オアシズの大久保佳代子(46)やタレントの風見しんご(55)が「前の奥さんが気の毒」と語った。 16日放送のフジテレビ系「ノンストップ!」は、いしだが19歳の女優飯村貴子との交際について語ったVTRをオンエアした。 いしだは今年8月半ばに2度目の離婚をしたばかりだが、舞台で共演した飯村に「完全に一目ぼれでした」とデレデレ。 風見は「もうガヤが何言っても止められない」と笑顔で見守ったが、前妻との離婚原因となった細かすぎるルーティンを「全撤回です」と語ったいし...
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