「ダイエット」とは?

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女子ウケするスイーツで夏バテ解消! 意外なマカ、納豆まで…オススメの6選は? - 07月26日(水)15:00 

例年に増して厳しい暑さが予想される今年の夏。梅雨明け前から真夏日が続き、すでに疲れが出ている人もいるはず。 夏バテを防ぐ食事を毎食心がけるのも大変だ。そこで手軽に食べられて、女子にも喜ばれる“夏バテ解消スイーツ”をご紹介する。 食欲がなく胃がもたれる、体がだるい、頭がボーっとする、寝不足…など挙げればキリがない夏の症状。暑さから素麺やソバなど冷たく簡単に食べられるものを選びがちだが…、 「夏場はさらっとしたものを食べがちで、炭水化物ばかりになってしまいます。そうするとビタミンやアミノ酸などの栄養素がどんどん減ってしまい、結果、夏バテを促進したり、免疫力も下がって夏風邪をひきやすくなったりします」 そう話すのはグラビアアイドルでありながら、管理栄養士の資格を持つ椎名香奈江さん。つまり、暑さで体に負担がかかっている上、普段の食事が簡素になることで、回復する機会が失われてしまうのだ。だからこそ、本来は夏バテに効く食品を食べる必要がある。 代表的な食品は、ビタミンB1を多く含む豚肉やビタミンやミネラルが詰まった旬の夏野菜、そして疲労回復効果が期待できることで有名なクエン酸を含んだ梅などだ。 とはいえ、中には時間がなく、ファストフードで済...more
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エントリーは8月!東京マラソンに向けた練習法 - 07月26日(水)12:00 

絶大な知名度を誇る日本のマラソン大会といえば、「東京マラソン」をおいて他にないだろう。華やかな東京マラソンだが、出場するにはどれほどのスキルが必要? Japanマラソンクラブの宮川誓代表に、東京マラソンに出場するためのノウハウを教えてもらおう。 ■今回のアドバイザー Japanマラソンクラブ 宮川 誓 運動指導歴25年。都内スポーツクラブやフィットネスクラブでの指導や、屋久島『フィットネスセンター』の開設、支配人兼トレーナーなどの経験を経たのち、2007年よりJapanマラソンクラブにおいて、市民ランナーへの指導に特化して会員制のスクール事業の確立を進め2017年より代表に。健康運動指導士、JADA(中高年齢者雇用福祉協会)健康講師としても全国各地の行政、公官庁や企業において健康管理の講演・保険指導、運動指導活動も並行して行っている。一般社団法人日本ライフタイムスポーツ協会認定ジョギングマスターインストラクター。JMCランライフ株式会社代表取締役。 “東京マラソン出場権“というプラチナチケットを手に入れるには? マラソンランナーでなくともよく知られる東京マラソンは、参加人数トータル35500人、昨年の抽選倍率は12.2倍という日本最大の市民マラソン。現在までのマラソン・ランニングブームのきっかけになった大会でもある、と宮川さん。 宮川さん「来年で早くも12回目を迎える東京マラ...more
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ダイエットに最低限の糖質が必要な理由を栄養士が解説 - 07月26日(水)11:16 

ラーメンや丼ものは多くの日本人が好むメニューだ。ただ、これらの食事から摂取する糖質量はかなりのものになってしまうため、「炭水化物=ダイエットの敵」と考えている人も少なくない。「糖質制限ダイエット」なる言葉がそのことを端的に表していると言えるだろう。 しかし、どうやら極端な炭水化物断ちは実はダイエットには不向きかもしれないことが最新の研究で示唆された。海外のさまざまなニュースを伝える「MailOnline」にこのほど、「炭水化物と体重の関係性」にまつわるコラムが掲載されたので、本稿でその内容を紹介する。 体重を落とそうとすれば、ご飯やパン、じゃがいも、パスタなどの炭水化物を避けるべきだと言われてきた。だが、オーストラリアの栄養士のスージー・バレル氏は、炭水化物はダイエットに必要で避けるべきではないと説明する。炭水化物を含む食事は脂肪を燃焼させるのに役立つそうで、十分な炭水化物を摂取しないと代謝率が悪くなるため、体重が落ちにくくなるという。 「炭水化物の摂取を少なくしているのに体重が減らないのは、明らかに炭水化物の総摂取量が少なすぎるということを示しています。特に規則的に運動をしている場合にはそうですね」 栄養の専門家は、激しい運動をするおよそ1時間前に20~30gの炭水化物を摂取するよう推奨している。「一般的な経験則として、規則的に運動をしている人にとって、炭水化物摂取量が毎...more
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骨粗しょう症の予備軍が若い女性に増えている理由 - 07月26日(水)10:57 

●遺伝による影響も大きく、特に女性は要注意 年齢を重ねると骨密度が低くなり骨粗しょう症になるというのは、よく耳にする話。これを「高齢者の話でしょ」で片づけている人もいるかもしれないが、実は若い世代にも骨粗しょう症予備軍が意外に多く存在する。 「生活のクオリティーに骨の健康は不可欠」と話すウィメンズヘルスクリニック東京の浜中聡子院長に、大人世代が骨のために今やるべきことを聞いた。 ○骨折で寝たきりや認知症の恐れも 骨粗しょう症は骨量(骨質3:骨密度7の割合で換算)が減少して骨が弱くなり、骨折などを招きやすくなる骨の病気。50代では9人に1人、60代では3人に1人、70代では2人に1人が加齢変化の範囲を超えた骨密度低下をきたしていると言われている。 病気とはいえ、自覚症状がほとんどなく、ただちに命に関わる病気でもないとなると、軽視してしまうのもわからなくもない。だが、実はこれが大きな落とし穴。「骨粗しょう症は『骨折して初めて発覚した』という方がほとんど。でも、高齢になってからの骨折は、思いもよらない悪循環を招く恐れがあります」と浜中先生は注意をうながす。 骨粗しょう症によって骨折しやすい場所は「背骨」「脚の付け根」「腕の付け根」「手首」など。どこを骨折しても不便だが、特に脚の付け根を骨折してしまうと歩行が困難になる。リハビリを行う体力も気力も衰えている高齢者の場合、そのまま寝...more
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【特集】夏の美ボディは甘酒で!身体の中から健康&キレイに - 07月26日(水)10:00 

国内外の選りすぐりのナチュラル&オーガニックがそろう「伊勢丹新宿店ビューティアポセカリー(以下Bアポ)」。日々お客様の悩みと向き合い、最適なアイテム選びのお手伝いをされているミール担当の江澤和美さんにオススメの発酵食品を教えていただきました。  Q.ダイエットにチャレンジしたいのですが、オススメはありますか? ーー発酵食品がいいとは聞くのですが、何をどのように摂るのがいいのでしょうか? A.手軽に摂るなら甘酒!夏場の栄養補給を叶えてくれます 「発酵食品は、私たち日本人の生活に古くから密着しているもの。発酵は食材の味や匂いに旨味を与えるだけでなく、食材が持っている長所や個性を増幅させることにも役立っています。 最近ブームになりつつある発酵食品と言えば、甘酒です。その名前からお酒と勘違いされる方もいますが、甘酒は麹菌を利用して作る日本古来の甘味料です。かつて造り酒屋が酒造りのかたわら甘酒を作っていたため、『酒』の文字が入ったと言われています。 発酵食品には、腸内細菌のエサとなる善玉菌を豊富に含んでいるため、身体が重く感じる女性にはぜひ取り入れて欲しいです。無理なく継続できるのも、発酵食品ならではのメリットです。 Bアポでもいくつかの甘酒をご用意していますが、特に人気なのが『ナチュラル・ハーモニー』の『玄米あまざけ』です」(江澤さん) 日本生まれのスーパーフード・甘酒...more
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意中の女性からLINEの返信が来る! 写真を使った魔法のメッセージ術 - 07月26日(水)13:05 

自信のなかった僕にカワイイ彼女ができるまで【第18回】 合コンで出会った意中の彼女とLINEのやりとりがスタート。しかし、なぜか途中で連絡がこなくなった。忙しいのかな、何かあったのだろうかと心配しながら、何日待っても、連絡がこない…。 今回は、このように意中の彼女との連絡が途絶えてしまったときの解決法をお伝えします。   ◆焦って返信を要求するのはNG!   彼女からのLINEの返事を待つとき、やってはいけないことがあります。それは、返事を要求すること。 「忙しいと思うけど、返事を待ってるよ」 「一言でもいいので、連絡ちょうだい」 このようなメッセージは逆効果です。彼女は理由があって、メッセージを返信しないのです。あなたに対して、何らかのネガティブな印象を持ったのかもしれません。 なので、返信を要求してもマイナスの印象が増し、「ウザい男」と思われたり、極端な場合はストーカー予備軍と認定されたりしてLINEをブロックされてしまうこともあります。     ◆解決法の1つは、写真を送ること   意中の彼女とのLINEのやりとりが途絶えてしまったときは、何をすればいいのか。 それは、「写真」を送ることです。   見るだけで楽しくなったり嬉しくなったり、心の中にポジティブな気持ちが生まれる写真を送ります。一番おすすめなのは、美味しそうな食べ物の写真です。 焼き肉やお寿司などの食べ物の写真を...more
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乳酸キャベツで作る、夏野菜たっぷり!の「ビビンバ」レシピ - 07月26日(水)11:30 

特売になりやすいキャベツ。浅漬けにコールスローに、と夏の食卓でも大活躍してくれる食材ですが、丸ごと1個使って「乳酸キャベツ」を作っておけば、忙しい日のご飯ものレシピ「ビビンバ」にも使えて便利ですよ。 ほかにも「炊き込み・混ぜご飯」のレシピもチェック! かぼちゃやトマトなど冷蔵庫にありがちな夏野菜と合わせれば、美肌効果もさらにアップ! 暑くてもしっかりご飯を食べたいときに、ひき肉さえ炒めればチャチャッとできて、子どもも喜ぶ夕飯に。 ■ 【カラフルビビンバ】 <材料・2人分> 「乳酸キャベツ(作りやすい分量:キャベツ(新鮮なもの)1個(正味1kg、粗塩小さじ4(キャベツの重量の2%)、きび砂糖(または砂糖)小さじ1/2、好みの香辛料(赤とうがらし、ローリエ、しょうが<せん切りにする>、粒黒こしょう)」150g、合いびき肉200g、かぼちゃ70g、トマト小1個、温かいご飯小どんぶり2杯分、白すりごま少々、酒、しょうゆ、みりん、砂糖、マヨネーズ、ごま油、塩 <下ごしらえ:乳酸キャベツを作る> 1.乳酸キャベツを作る。キャベツを切る。葉を丸めて切る場合、キャベツは葉を1枚ずつはずし、洗って水けをよくきる。3~4枚を重ねてくるりと丸め、端からせん切りにする。 四つ割りから切る場合は、キャベツは四つ割りにし、洗って水けをよくきる。切り口を上にして端からせん切りにし、芯は薄切りにす...more
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あなたの家には、「ふりかけ」がいつもありますか? - 07月26日(水)11:00 

白いご飯を美味しくしてくれる「ふりかけ」。忙しい朝や、パパッと食べたい時にあると便利ですよね。定番から変わり種まで豊富な種類が登場しています。あなたはご自宅に「ふりかけ」を常備していますか? 全国のリスナーに調査しました! ※写真はイメージです Q. ご自宅に「ふりかけ」常備してますか? YES!! 74.7% NO!! 25.3% (回答数:285票) この「日本全国サラリーマン実態調査」は、ごくごく普通であくまで平均的な45歳のサラリーマン安部礼司が、トレンドの荒波に揉まれる姿と、それでも前向きに生きる姿を描いた、TOKYO FMのラジオドラマ「NISSAN あ、安部礼司 - BEYOND THE AVERAGE - 」のサイトにて、2017年1月6日から1月11日の期間に行われました。 ◆「YES!!」と答えた人のコメント 男は黙って「のりたま」です。 (ほっとなみださん 男性 40歳 熊本県) 七味ふりかけ。 (りょうま1104さん 男性 48歳 長野県) 家にもありますが、職場の引き出しにも常備していますよ。 (ちばよしさん 男性 39歳 千葉県) 茨城の「納豆ふりかけ」が好きです。地元では見かけないのでたまにしか食べられないのが寂しいです。 (ぽんこりんさん 女性 43歳 千葉県) いつも妻に作ってもらう弁当にふりかけてある「やきにく」のふりかけが大好...more
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メリハリボディに欠かせない「美容体重」とは!?その特徴をご紹介! - 07月26日(水)10:00 

美容体重を知る前に!目標体重の考え方とは? ダイエットをしている方の中には、目標体重を設定せずにダイエットに取り組もうとする方もいます。目標体重を設定せずにダイエットに取り組もうとすれば、どこまで減量すれば良いのかわからなくなってしまい痩せ過ぎてしまったり、反対にゴールが見えないことで短期間のうちにダイエットに挫折してしまったりすることがありえると言われています。 ダイエットをするときには、どんな身体になりたいか、どんな目的でダイエットに取り組むのかを自分の中ではっきりさせ、それをもとに目標体重を設定していくことが大切です。 ただし、体重だけにこだわり過ぎるのもいけません。体重だけにこだわってダイエットをすると、数キロ痩せたにも関わらず見た目に大きな変化が出なかったり、また、痩せ過ぎによって貧相な身体になってしまうことがあるからです。 そこで、目標体重を設定する際には、体重だけでなくBMIにもこだわりましょう。BMIとはいわゆる肥満度を示すもので、数値が高ければ高いほど太っている、数値が低ければ低いほど痩せていることがわかります。体重と身長のふたつをもとに算出されるので、その人がどれくらい痩せれば痩せ体質に分類されるのか、どれくらい太れば肥満体質に分類されるのかも一人一人わかります。以下では、そんなBMIについてさらに詳しくご紹介していきます。 美容体重を割り出すために必要な...more
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次なるヒットはコレ?ハワイの人気スイーツ最前線 - 07月26日(水)08:46 

 パンケーキやアサイーボウルなど、ハワイのスイーツが次々と日本でブームを巻き起こしていますが、次なるヒットスイーツ候補にはどんなものがあるでしょうか? 現地ハワイでいま人気のスイーツをご紹介します。 ◆インスタ映え抜群!パパイヤボート  ハワイのスーパーでよく見かけるフルーツといえば、パイナップルとパパイヤです。そんなパパイヤに、ソフトクリームとフルーツをどどーんとのせたスイーツが、最近ワイキキに誕生した「Banan(バナン)」のメニュー。  もともとワゴン車で販売するスタイルのお店なのですが、地元っ子にも観光客にも人気で、ワイキキにも小さな店をオープンしたというわけです。  ハワイの地産地消を大切にし、バナナ、パパイヤ、マンゴー、ナッツなどハワイ産の食材を使用しています。  アイスクリームと一緒にフレッシュなフルーツもたっぷり食べれて、ビタミンがしっかり補給できちゃう、女性にうれしい一品です。 ◆かわいい見た目にメロメロ!コットンキャンディドリンク  コットンキャンディとは、わたあめのこと。そんなふわっふわのわたあめをドリンクの上にのせたのが、「Nice To Meet You(ナイストゥーミーチュー)」というカフェのコットンキャンディバブルティー。 ⇒【Instagram】はコチラ http://www.instagram.com/p/BQyb9BLhhbI/ ...more
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