「スクワット」とは?

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ママも泣きたい我が子の夜泣き 先輩ママたちが試した”夜泣き対策10選” - 01月16日(火)20:50 

新生児期の2〜3時間毎の睡眠を乗り越えて、ひと息つく間もなく始まる夜泣き。1歳を過ぎて2歳になっても夜中に泣く子をあやしながら、「この夜泣き、一体いつまで続くの?」と疲れ果てているママも多いのでは? 筆者の2歳の娘も最近夜泣きが再開しました。ダメだと分かっていてもなかなか寝ない娘についイライラ。それが伝わるのか、余計に寝ないという負のスパイラル。可愛い天使の我が子がまるで小悪魔のように見えてしまう夜泣き……。教えて! 先輩ママたちはこのつらさをどうやって乗り越えたの? ママたちが実践済み。夜泣き対策10選 1.立ち抱っこついでの"スクワット"でヒップアップ 『長男が永遠に泣く子でずっと抱っこしていたから、プラスに捉えて抱っこしたままスクワットしたりして鍛えてたよ』 発想の転換ですね。毎晩続くとかなりのシェイプアップになるのでは? 反対にスクワットでないと寝ないという声もあり、ママの足はパンパンになるそう。みなさんは何分くらいならできますか? 2.揺れないと寝ない子には、"バランスボール" 『バランスボールに乗ってバウンド。寝るよ~』 立ち抱っこに疲れて座った途端に泣く筆者の娘も、バランスボールの揺れでは寝てくれて、何よりママが座れるので疲れが軽減されました。安いものなら1,000円未満で購入できるので試す価値はあるかも? 3.自分の動きで揺れる"バウンサー" 『私は辛すぎて2...more
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体を温めてラクやせ! 20キロ減成功・冷え性改善「高代謝」になるダイエット法&便利アイテム - 01月16日(火)06:30 

「やせない人の共通点は、体が冷えていること」と話すのは、産後-20kgのダイエットに成功した、元エステティシャン、ダイエット美容家の本島 彩帆里(もとじま さおり)さん。 我慢しないで食べてやせよう! 「“おなかぽっこり”を改善する食べ方」を専門家に聞いた ご自身も冷え体質を克服したことで、産前よりもやせることができたのだそうです。 本島さんの「ぽかトレ」は、自分で熱を生み出して、体じゅうにその熱を運んで巡らせ、ぽかぽかと温かい体になるメソッド。 本島さん「温かいと代謝がよく、水分の巡りがいいので、老廃物の排出もスムーズ。むくみもなく、太りにくい体質になります」。 毎日特別な時間を取らなくても、コツコツ続けるだけ。ちょっとした工夫が熱を生み出す体に近づけます。本島さんの1日のスケジュールに取り入れると良い「ぽかトレ」をご紹介していきます。 本島さんの著書『ぽかトレ ぽかぽかすれば、体は勝手にヤセたがる!』からお伝えします。 ぽかぽかするクセをつける「ぽかトレ」習慣を1日に取り入れよう 朝は短時間で体のスイッチを入れる 歯磨き中にスクワット 歯磨きをしながら壁の四隅の前に立ってスクワットをします。足の外側とひざを壁にくっつけて腰を下ろしていきます。 下半身を動かすと全身に血液が沢山送られてポカポカしてきます。 白湯を飲む 朝は今まだ活発に動いていません。温か...more
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【プロレス】息子に「宿題やるか?死ぬか?」と詰問、1歳半のときからスクワット…プロレスラー船木誠勝の極端な教育論 - 01月14日(日)23:55  mnewsplus

13日放送の「有吉反省会」(日本テレビ系)で、プロレスラーの船木誠勝が、息子への極端な教育方法を明かした。 番組では船木がゲストで出演し、家族についてトークを繰り広げた。 その中で、12歳になる息子への「トレーニング」が話題となった。 船木は、息子が1歳半のときからスクワットをやらせていると明かす。 それだけでなく、落ちるまで鉄棒にぶら下がらせる、屋根から自分に向かってジャンプさせる、などもやらせていたとか。 船木はトレーニングを「息子に対するプレゼント」と表現。 平然とした様子で「自分がやってき...
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脚痩せ効果絶大! モデルが実践するふくらはぎマッサージのやり方♡【gif】 - 01月13日(土)20:00 

前回の「お正月太りを解消する簡単エクササイズ」に引き続き、今回はリリコ流マッサージ法♡ 痩せ型体型と思われがちですが、実はふくらはぎがしっかりしていてなかなか細くならなかった私が、マネージャーさんから「脚痩せたね!」と言われるようになった、とっても効果的なマッサージ方法をご紹介しちゃいます♡脚痩せ効果抜群! ふくらはぎマッサージのやり方(1)指の第一関節で、足の裏をグリグリほぐします。温かくなるまでしっかり行いましょう!(2)両手でくるぶし、アキレス腱あたりの関節をしっかりほぐします(3)ふくらはぎ全体を縦に割くように斜め上に向かってほぐしますふくらはぎの裏側・中央を境目に、アキレス腱からひざの裏に向かって左側、右側と順番にほぐしていきます。左脚が終わったら、右脚も同様にほぐしてね!(4)ひざの裏の中心部をほぐします(5)アキレス腱からひざ裏に向かって、グーっと力をいれて流すように2~3回繰り返しますいつマッサージするのがおすすめ?私はお風呂の中など、体に水滴がついている状態で、ベビーオイルやホホバオイルを使ってマッサージしています。こうすると体が温かいタイミングでマッサージができ、かつお風呂から上がったあとにボディークリームをパッと塗れば冬でも乾燥知らず。ボディーケアの時短にもなります!いつも使っているおすすめのオイル 私が毎日行っているマッサージ方法、よかったらみなさんも試...more
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Lenovoから出たスタンドアロン型のVRヘッドセット「Lenovo Mirage Solo」ハンズオン:これからは180°動画の時代? - 01月11日(木)12:55 

Image: Alex Cranz/Gizmodo US 着けたままバク宙だってできるってことね!ラスベガスで開催されているCES 2018で、Lenovo(レノボ)よりスタンドアロン型のVRヘッドセット「Lenovo Mirage Solo」が発表されました。スマホも必要なく、ただ頭につけるだけですぐにプレイできるというこのヘッドセット、果たしてどんなデバイスなんでしょうか? 米GizmodoのAlex Cranzさんがその使用感をレビューしてくれています!VRヘッドセットを製造する全てのメーカーが、揃って開発を約束したいものがあります。それが、完全ワイヤレスのVRヘッドセット。ケーブルに絡まることもなければ、PC/スマホ/PS4とつなげておく必要もなく、私たちを自由に動けるようにしてくれるデバイスです。そこで、VRプラットフォームことDaydreamにかれこれ1年以上力を注いできたGoogle(グーグル)が、スタンドアロン型の一つの完成形をつくった初の会社となるようです。今回紹介するDaydream対応のLenovo Mirage Soloはとにかく魅力的でした。Lenovo Mirage Soloは、6-DOF(Degree of freedom)の自由度をもった初のDaydreamデバイスでもあり...more
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【長生き】滋賀県が平均寿命1位になった理由  筋トレ、牛肉、鮒寿司、YouTube…? - 01月16日(火)19:05  newsplus

■男性の平均寿命が日本一の滋賀県 先月発表された都道府県別の平均寿命ランキング。今回、男性の日本一に輝いたのは、長らく1位を取り続けていた長野県に0.03歳の差を付けた、81.78歳の滋賀県だった。 滋賀県と言えば、『琵琶湖』。日本で一番大きな湖として有名だが、それ以外は人口は26位、面積38位など、少し地味な印象だ。しかし、滋賀県の元気な高齢者を取材すると「食」や「IT技術」などの様々な「日本一」がカギを握る、“長寿の秘密”が見えてきた。 . ■牛肉と鮒寿司で健康的な食事 滋賀県で暮らす100歳以上の高齢者は692...
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~ダイエット結果発表~新婚・横澤夏子の「スクワットマジック」でHappy Wedding チャレンジ! 4週間ダイエットは果たして成功したのか!? - 01月15日(月)11:00 

[ショップジャパン] ショップジャパンから発売中の、座って上下にポンポンするだけで、正しいスクワットができるエクササイズマシン「スクワットマジック」を使って、芸人としてご活躍中の横澤夏子さんに4週間のダイエットチャレン...
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そんな激しくされたら中に出しちゃうよ…♡オトコが悦ぶ「騎乗位のコツ」4選 - 01月14日(日)22:00 

女性が主導権を握って出来る体位の一つ、騎乗位。 男性は視覚的にも興奮を得るので、彼からお願いされることがありますよね。 しかし、どうやって動いたら良いか分からないという女性は、多いのではないでしょうか? そんな今回は、男性が喜ぶ騎乗位のコツを紹介していきます。 (1)スクワットをして筋力をつける 『上下に動くのがすごく大変そうだけど興奮しますね』(26歳/IT) 普段使わない足の筋肉を使うので、難しく感じたり、すぐに疲れたりします。 無理に頑張ると、次の日に筋肉痛になることも…。 まずは、スクワットをして足の筋力をつけること が大事。 筋力がないと難しく感じ、上手く上下に動かすことができません。 上手くできないと、エッチに集中できず、気持ちよく感じないので、騎乗位に苦手意識がでます。 スクワットをして筋力を鍛えたら、枕やクッションなどを使って、実際の動きを練習してみましょう。 自分が動きやすい姿勢が見つかりますよ。 (2)最初は少しずつ動く 『いきなり動かれると男だって痛いんです』(37歳/IT) 男性のように激しく動かなければ…と思ってしまうと、失敗しやすいです。 何度も抜けてしまったり、疲れてしまったりと、お互い気持ちよく感じません。 最初は少しずつ動く ようにすると良いでしょう。 まずは、挿入してゆっくりと動かし、彼のモノを自分の中で馴染ませていきます。 ...more
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くびれは普通の腹筋じゃつくれない!簡単「ねじりエクササイズ」 - 01月12日(金)08:46 

【自宅で1日5分エクササイズ】  こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。  ダイエットによってスリムになっても、“くびれ”がなくては物足りなさを感じますよね。女性らしいセクシーさにも欠けるし。でも、「くびれを作るのは大変そう……」と諦めていませんか?  そんなみなさんに朗報です。くびれは……「ねじりエクササイズ」で簡単に作ることができちゃうのです! ◆くびれ作りには“ねじり”が効果的  ウエストにくびれを作りたいからと必死に腹筋運動をしても、お腹の中心部に位置する腹直筋を中心とした引き締め効果以外は期待しにくいでしょう。これはつまり、ベーシックな腹筋運動では美しいくびれのラインは作れないということ。  くびれを望むのなら、お腹の横や斜めに位置する外腹斜筋・内腹斜筋を使ってあげる必要があるのです。そして、これらの筋肉を使う代表的な動きが“ねじり”にあたります。  ここからは、運動強度「★2つ(5段階)」と運動嫌いさんでも続けやすい簡単なエクササイズを紹介します。 ◆床に座ってねじるエクササイズ  まずは、テレビを見ながらできるねじりエクササイズから。じっくりジワジワとお腹のサイドに効かせていきましょう。 【座位のねじりエクササイズ・プロセス】 1. 床に体育座りをする。ひざ・かかとを揃え、手はお尻のうしろ。 2. 息を吐きながら両ひざを一緒に右側に倒...more
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オカダ・カズチカのパートナー、外道の流転人生。遂には猪木も認めた固たるビジネス哲学 - 01月11日(木)09:45 

「新日本プロレス」が、プロレス界の盟主である。誰に聞いたとしても否定しようのない事実。長い間、日本のマット界には「2大メジャー団体」が存在したが、今、全日本プロレスの方はメジャーと呼ぶに憚られる現状がある。一方の新日は、業界で一人勝ち状態。……なのだが、同団体にも暗黒期はあった。しかし、選手の徹底した新陳代謝を図り、ターゲットとして見定めるファン層から「昭和」をバッサリと排除。棚橋弘至が道場からアントニオ猪木のパネルを外したことからも、決意のもとに“脱却”を試みたことが窺える。昭和の時代からウォッチし、現在は新日から若干の距離を置く筆者のようなファンからすると、あくまでそういう印象になる。テリー・ファンクとビートたけしにハマった少年時代の外道現在の新日本プロレスでは、あの邪道外道が確固たる発言力を持っている。この事実からして、隔世の感。かつてを振り返ると、あり得なかったことだ。それほど「TPG出身」という経歴は、業界において足かせだった。昭和者からすると、KING OF SPORTSを標榜する新日本プロレスとは相容れない存在のはずだ。とは言え、邪外のプロレスの技術が天下一品であることは百も承知。特に、外道のスキルは別格だろう。そんな彼が、自らのレスラー人生を振り返る半生記『To Be The 外道 “レヴェルが違う!”生き残り術』を発表している。この一冊、本当に半生記なのだ。何しろ...more
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スクワット(squat)はウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ。直立した状態から関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。

スクワットの種類

スクワットには膝関節の曲げ方により以下のバリエーションが存在する。

自身の体重で行なう最もノーマルなスクワット

  • フルボトム・スクワット(完全にしゃがみこむスクワット。膝への負担が大きいため上級者向き)
  • フル・スクワット(足を平行よりも深く曲げるスクワット。パワーリフティングの大会等では、こちらでないと失格)
  • ハーフ・スクワット(ひざの角度が90度になったところで止めるスクワット)
  • クォーター・スクワット(腿が地面と30〜45度になるところで止めるスクワット)

その他に

  • ヒンズー・スクワット(爪先立ちになり、を振り上げて反動をつける)
  • シングル・レッグ・スクワット(片足だけで行なう)
  • ジャンピング・スクワット(膝を伸展するときに飛び上がる)

使用する道具により...

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